Sport és légzés Így kell lélegezni a teljesítmény javítása érdekében
A légzés az elsődleges és létfontosságú funkció minden élőlény életben maradásának, valamint a sportteljesítményünknek is. Naponta körülbelül 25 000-szer lélegzünk, olyan folyamatban, amelynek két szakasza van: az oxigén belélegzése és a szén-dioxid lejárata. A be- és kilégzésnek többféle módja lehet, és különböző kombinációk lehetnek közöttük:
- Orr
- Orális
- Naso-buccal
- Bukkális-bukkális
- Orr-orr
Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogy mindegyikük hogyan működik, milyen körülményei és következményei vannak, és a jobb légzés hogyan befolyásolhatja a sportteljesítményt.
Az orron keresztüli belégzés fontossága
Amikor a levegő az orron keresztül jut be Villái szűrik, amely az első fiziológiai gát a baktériumok és az idegen testek ellen. Ezután a levegő bejut az orrlyukakba, ahol másodszor melegítik, párásítják és szűrik.
Az orron keresztül történő belégzés hőszabályozó hatással van az agyra, szabályozza a pH-t, szabályozza az endokrin és anyagcsere-reakciókat, valamint szabályozza az alvást és az ébrenlétet. Ezenkívül a levegőt nitrogén-oxid is dúsítja, amely elősegíti az oxigén rögzítését a vörösvértestekben. Ha a száj ihlette, akkor ezek a testegyensúly-lehetőségek elvesznek.
A száj légzésének zavara
A szokásos szájlégzés következményei:
Hogyan alakul át az oxigén energiává
Ihletet követően az inspirált oxigén a garaton, a gégén és a légcsövön keresztül ereszkedik le, és a hörgőkbe és a bronchiolákba jut, amíg el nem éri a tüdő. Ezek rugalmas és szivacsos szervek, amelyek több lebenyből állnak, és amelyeket egy pleura nevű membrán vesz körül.
A gázcsere a pulmonalis alveolusok szintjén, az ereken keresztül zajlik. Egy felnőttnek körülbelül 750 millió alveolája van, ami 150m² felületnek felel meg. A az inspirált oxigén eljut a tüdő alveolusokba, amelyek fala erősen vaszkuláris és hematosis (a vér oxigénellátása) következik be.
Azután, az oxigén a vasnak köszönhetően részben a vérben szállul a vörösvértestekben található hemoglobin fehérje azon része, amely végül a mitokondrium szintjén eléri az izmokat. Ott glükóz vagy lipidek metabolizálódnak, hogy előállítsák az izom összehúzódásához szükséges energiát.
létezik három ok, ami miatt az izom nem kap elegendő energiát a jó teljesítményért:
- A légzés módja
- Exerciós asztma, amely csökkenti a hörgő kaliberét az erőkifejtés során
- Vashiány
A szén-dioxid a vérből az alveolusokba kerül, hogy a kilégzés fázisában kiiktassák.
Mellkasi légzés vs hasi légzés
A légzés lehet mellkasi vagy hasi is. A hasi légzés sokkal jobb.
A tüdő követi a rekeszizom ereszkedését a hasüreg irányába, következésképpen a has kitágul. Mit a hasi légzés kevesebb izmot foglal magában, ez a fajta légzés kevésbé fárasztó, és nyugodt állapotunkban automatikusan használatos.
A tudatos hasi légzés különösen érdekes lehet fizikai tevékenységekben és az intellektuálisokban is, mert több energia áll rendelkezésre a test többi részéhez. Ezenkívül az ilyen típusú légzéssel a teljes tüdőmennyiséget használják, amely lehetővé teszi a levegő bejutását a tüdő alsó részébe és az oxigén további alveolusok elérését. Következésképpen több oxigén áll rendelkezésre a szervezetben történő eloszláshoz.
A hasi légzéssel több energia áll a test rendelkezésére, és a teljes tüdőmennyiség is felhasználásra kerül
Ban,-ben orr-kilégzés egy nagyon különleges jelenség jön létre, az úgynevezett orrentalpia. Ez egy kompenzációs mechanizmus, amely lehetővé teszi az egyes kilégzések során kilépő felesleges energia visszanyerését. Hogyan lehetséges? Nos, a vízgőz visszanyerése, amelyet a CO2 elhagy a gödrök elhagyásakor, lehetővé teszi, hogy újból felhasználja a beáramló párásítását, amely egyre hidegebb és szárazabb, így energiát takarít meg.