Sport terhesség alatt »Mit kell tennie a terhes nőknek
Fitness anya és fia számára: Csak azt a sportot űzze, amely jól érzi magát. Normális, hogy a nő élete megváltozik, amikor megtudja, hogy terhes, de ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell változtatnia minden szokását. Ez vonatkozik a terhesség alatti sportokra is. A jelenlegi nőgyógyászati és sportorvosi ismeretek szerint a sportkedvelők mindaddig folytathatják az edzéseket a babájukkal, amíg jól vannak.
- Fitness és relaxációs programok anya és fia számára
- Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a terhesség alatti sport:
- Csak azt a sportot folytassa, amely jól érzi magát
- A sport hatása a szülésre
- Dr. Verena Breitenbach tanácsai
- Ina Ilmer szülésznő tanácsai
Fitness és relaxációs programok anya és fia számára
A magzat érzi anyja érzéseit az anyaméhben. Ha a sport a terhesség előtt fontos volt számodra, akkor teherbe esve nem kell feladnia. A rendszeres sport és jóga hozzájárul anya és fia jólétéhez.
A kölni német felsőbb sportiskola által indított "Sport und Schwangerschaft" (sport és terhesség) információs portál szerint az anya pulzusának növekedése szintén növeli a csecsemő pulzusát 140-ről 160-ra percenként. A pulzus azonban nagyon gyorsan csökken, így az anya sportja a baba sporttevékenységeként is szolgál. Ha a magzat rúg és gurul az anyaméhben, akkor a pulzus is rövidesen 160-ig és percenként emelkedik.
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a terhesség alatti sport:
- Megelőzi vagy enyhíti a hátproblémákat
- Csökkentse a folyadékretenciót
- Ellensúlyozza a túlzott súlygyarapodást
- Erősen csökkentse a terhességi cukorbetegség kockázatát
- Jelentősen minimalizálja a depressziókat
Az autogén edzés, mint a jóga, erősíti a fizikai érzéseket. Olyan relaxációs és légzési technikákat kínálnak a terhes nőknek, amelyeket sokan alkalmaznak a szülés során is, mert hasznosnak tartják őket. Az amerikai Johns Hopkins Egyetem egy nagy tanulmánya szerint a legintenzívebb edzéseknek is ritkán van negatív hatása a terhességre.
Csak azt a sportot folytassa, amely jól érzi magát
Alapvetően a terhes nők jólétét, amikor fizikai erőfeszítéseket tesznek és orvosi véleményt tartanak, fontosabb mutatónak tekintik, mint azt, hogy a választott sportot anyának és gyermeknek ajánlják-e vagy sem.
Ne feledje azt is, hogy a terhesség minden szakaszában másképp edz. A terhesség első heteinek hatalmas testi változásai gyakran alulteljesítményt okoznak. Körülbelül három hónap elteltével a hormonális tünetek, mint például a rendkívüli fáradtság vagy émelygés, legyőzhetők. A negyedik és a hatodik hónap között a képzés általában nem jelent problémát. A has még nem annyira terjedelmes, hogy zavaró legyen, és a test megszokta a hormonális változást.