Sportolói étrend Mennyi szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztania egy futónak és
A diéta hatalmas hatással van az amatőr futók és a versenyfutók edzésére és teljesítményére.
A sportolók számára készült bármilyen étrendben ajánlott a megfelelő energiafogyasztás, amely energiát szolgáltat és segíti a test gyógyulását és egészséges fejlődését.
A túl sok étel (akár egészséges vagy helyes ételek) súlygyarapodást okozhat, és veszélyeztetheti az atlétikai teljesítményt, míg a túl kevés fogyasztás gyengeséghez vezethet, és potenciálisan betegségeket vagy katabolizmust okoz.
A szénhidrátok és a fehérje alkotják a futó napi kalóriáinak nagy részét, és megértik, mennyit kell enni és mikor segíthetnek az Ön igényeinek megfelelő étkezési tervek megtervezésében.
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. A szénhidrátok sok ételben megtalálhatók, főleg a következőkben találjuk őket:
- Gabonafélék (lehetőleg egészben)
- Hüvelyesek
- Keményítőtartalmú zöldségek
- A gyümölcsök
Az emberi test lebontja a szénhidrátokat és glükózzá alakítja át, amelyet azután az izmok glikogénként tárolnak energiatermelés céljából.
A futónak naponta szükséges szénhidrátmennyiség az edzés típusától és annak testsúlyától függ.
Az Atlétikai Szövetségek Nemzetközi Szövetsége a következőket tanácsolja:
- Az alacsony volumenű edzőknek ajánlott napi 1,4–2,3 gramm szénhidrátot fogyasztani minden testtömeg-kilogrammonként
- Azok, akik mérsékelten edzenek, tanácsos napi 2,3-3,2 gramm szénhidrátot fogyasztani minden testtömeg-kilogrammonként:
- Nehéz vagy ellenálló edzéshez tanácsos napi 2,7–4,5 gramm szénhidrátot fogyasztani minden testtömeg-kilogrammonként:
- Az ultramaraton versenyre szánt 150 kilós futók számára ajánlott napi 681 (4,5) gramm szénhidrátot fogyasztani.
- A maratonfutóknak és az ultratávfutóknak általában nagy mennyiségű szénhidrátra van szükségük, napi 5,5 gramm testtömeg-kilogrammonként.
A sportolók étrendjében ajánlatos elegendő fehérjét fogyasztani a rendszeres étrenden keresztül. Fehérjében gazdag ételek: