Sporttáplálkozás a Stand Up Evezzen egy sportoló étrendjében
Szeretne előadást ugrani a vízbe? A helyes sporttáplálkozásnak köszönhetően élvezheti a Stand Up Paddle-t és annak módozatait. Bemutatjuk Önnek számos cikk második és harmadik részét, amelyek rengeteg információt nyújtanak Önnek, függetlenül attól, hogy alkalmi SUP gyakorló vagy-e vagy jövőbeni versenyző
2. RÉSZ: A SPORTOS DIÉTA
Az edzés fejlesztése során a sportolóknak kiegyensúlyozott étrendet kell követniük az étrendjük betartásával, amely lefedi az összes energiaigényt, amely a fizikai testmozgás kielégítő elvégzéséhez szükséges. Ezt az étrendet "edzési étrendnek" nevezzük. A sportoló táplálkozásában azonban figyelembe kell vennünk a „Pre, Per és a verseny utáni étrendet”, valamint az ergogén táplálkozási segédanyagok bevitelét is.
KIEGÉSZÍTŐK A PORTÁLYOK MEGHATÁROZÁSÁHOZ
A verseny előtti étkezést legalább két-három órával előtte el kell készíteni, ily módon az egész emésztési folyamat a verseny kezdete előtt lezajlik. Az étrendnek hiperkalóriásnak kell lennie, alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátot fogyasztva, az egyszerű cukrokat kerülni kell a verseny előtt körülbelül 45 perccel a vércukorszint hirtelen növekedésének elkerülése érdekében. Az étrendnek zsír- és fehérjeszegénynek kell lennie, mivel ezek késleltetik vagy lassítják az emésztés és a gyomor kiürülésének folyamatát.
Ha a versenyre reggel kerül sor: néhány szempontot figyelembe kell vennünk: a reggelit legalább két-három órával a verseny előtt el kell készíteni. Javasoljuk, hogy a kazein-tannát képződésének elkerülése érdekében ne keverje a kávét a tejjel, mivel ez megnehezíti az emésztést.
Ha a verseny délután van: ajánlott a szokásos reggelit fogyasztani, és az ételt legalább 3 órával azelőtt megeszik, ez az étkezés kevesebb fehérjét és zsírt tartalmaz, mint máskor.
VERSENYES TAKARMÁNY
A versenyképes etetés az az etetés, amely a verseny időtartama alatt zajlik. Ezek az étrendek szénhidrátokban, vízben és ásványi sókban gazdagok lesznek, hogy pótolják az edzés során keletkező veszteségeket. Gyorsan és könnyen beolvashatónak kell lennie.
A víz és az ásványi sók pótlásához enyhén hipotóniás helyettesítő italt kell fogyasztani. Ezt az italt apró kortyokban, 15-20 percenként 150-200cc sebességgel kell bevenni, a verseny alatt és után, így lerövidül a gyógyulási idő. A kiszáradás elkerülése érdekében fontos, hogy gyakran inni kis kortyokban.
Hosszú távú versenyeken magas kalóriatartalmú és könnyen emészthető ételeket kell biztosítani.
POSTCOMPETITÍV ÉTELÉS
A verseny vagy az edzés befejezése után szükség van a test rehidratálására, az izom és a máj glikogénkészleteinek feltöltésére és az erőfeszítés eredményeként létrejött tejsav által okozott metabolikus acidózis semlegesítésére. A fentiek mindegyikének ajánlott továbbra is enyhén hipotóniás helyettesítő italt fogyasztani és szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztani. Az étrendnek alacsony fehérje- és zsírtartalmúnak kell lennie a metabolikus acidózis fenntartása és az emésztés megkönnyítése érdekében.
3. RÉSZ: MAGNÉZIUM ÉS BAATALIN
Ma egy ásványról szeretnék beszélni: Magnéziumról. És egy aminosav: betaalanin. Mindkettőt széles körben használják a sportolók körében. Célom csak elmagyarázni, hogy mik és mit csinálnak, mindkettőnek van tudományos bizonyítéka, amely alátámasztja tulajdonságait; abból biztosíthatom Önöket, hogy ezek két jó eszköz a szezon különböző időpontjaiban.