Stabil és lekerekített fenék, amely csodálatot vált ki (Az útmutató) - Evolúció

Készítette: Janet Garces RDN, LD/N, MIEP

Aki azt akarja, hogy egy fenék acél emelje fel a kezét!

Ha arra késztette, hogy emelje meg a magáét, olyanok vagytok, mint a nők milliói, akik arról álmodoznak, hogy szilárd és kerek farokot viseljenek.

Még mindig nem ismerem az első egyedülálló nőt, aki nem akarja. És a házas nők között is rengeteg van.

Ezért szeretném megosztani veletek ezt a gyakorlati útmutatót, ahol megtanítok néhány hatékony cselekvésre a tiéd átalakítására.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

A jól megdolgozott fenék többet vonz, mint a megjelenés

Amellett, hogy vonzó, a hátsó terület megépítése egészségesebbé tesz.

És ez javítja testtartását és testének kontúrját. Kulcsfontosságú az alsó hátfájás megelőzésében, a középső és a quadriceps egyensúlyának megteremtésében is.

Tónusú popsi nélkül sérülékeny lehet.

A mozgásszegény embereknél, akik minimálisan mozognak, "lapos fenék-szindróma" vagy gluteális amnézia alakulhat ki, amely jelentősen gátolja ezt az izomcsoportot. Ki akarja ezt? Hiszem, hogy egyik sem.

A fenék is általában gyenge a futók körében. Közülük sokan nem veszik be az edzésbe.

Következtetés? meg kell mozgatnia ezt a fenekét, és tápláló és kiegyensúlyozott étrendet kell tartania.

Mostantól útmutatásokat adok Önnek, hogy a hatékony edzés mellett úgy fogyasszon el, ahogy kell.

Tedd őket örömmel. Ez megkönnyíti számodra a napi rutinba való beépítést.

Átalakítsa étrendjét, és a farka is megváltozik

Önmagában a testmozgás nem elegendő az álom zsákmányának eléréséhez.

És hogy a zsír magas százaléka tönkreteheti az összes fizikai munkáját. Nos, az étrend változtatni fog.

Próbálja csökkenteni a finomított cukrokat és a feldolgozott ételeket.

Ha az a célja, hogy növelje a terület méretét, akkor több kalóriát kell megennie, mint amennyit elköltenek.

Abban az esetben, ha csökkenteni szeretné őket, az ellenkezője lenne.

Csalhatja az étkezéseket, de mindenképp másnap eddzen, és 10 percig végezzen nagy intenzitású HIIT gyakorlatokat.

A kiegészítők nem kötelezőek. Tejsavófehérjét ajánlok edzés után.

Van Fit & Slim, 100% tejsavó vagy többcélú fehérje. Ha vegán vagy, akkor jól jársz a Vegan Multi-purpose, azaz tiszta mandulaproteinnal.

Kiegészítheti multivitaminokkal.

Ha így eszik, és hosszú, mély éjszakai alvást ad hozzá, meglátja a dicsőséget. A hormonjaid kiegyensúlyozottak lesznek, a testzsírszázalék pedig a léc mögött marad.

Képzési útmutató ütközési fenékhez

A tudomány által kínált adatok mellett a tapasztalat a legjobb tanácsadó.

Mivel szenvedélyem a gyakorlatba ültetés kutatása, bízom benne, hogy a számomra és sok más nőnek ajánlott ajánlása szintén segíthet.

Mielőtt elkezdené, tegye fel magának ezt az öt kérdést:

1. Mikor van a legjobb időm edzeni: reggel, délután vagy este.
2. Hányszor tudok edzeni: heti 1, 2, 3, 4 vagy 5 alkalommal.
3. Meddíg? 10, 20, 30 perc, 1 óra.
4. Hol lehet edzeni: otthon, edzőteremben vagy a szabadban.
5. Használok felszerelést?: Szalagokat, súlyokat, bokasúlyokat, siklókat, ugrókötéleket vagy tornatermi gépeket.

Ez segít megszervezni önmagát, és tudja, milyen erőforrásokkal rendelkezik és mi hiányzik.

Az irigylésre méltó zsákmány mögött rejlő tudomány

Arra készül, hogy megtanulja az acél fenékét. Ezt az információt a tudósok támogatják.

Figyelmeztetlek, hogy ez nem könnyű. De ha készen áll a kemény munkára, olvassa el.

Az izomfejlődés kulcsa nem a különféle gyakorlatok, hanem a fokozatos túlterhelés. Más szavakkal, fokozatosan növelje az izmok terhelését az edzések során.

Ugyanis minél nagyobb a súly, annál több izomrost törik el, és a tested nagyobb intenzitással fejleszti javítási folyamatát.

A "titok" a farizmok alkotó három izom megcélzása: major, középső és minor. Vannak emberek, akik ezen területek egyikére koncentrálnak, a többieket pedig kint hagyják.

Nem szabad megfeledkeznie az alakját és megjelenését hangsúlyozó csípőről és combizomról sem. Ezeket is keményen meg kell dolgozni.

Mi lesz a különbség?

---