Statikus gyakorlatok hasizomra

Elemezni fogunk egy hasi gyakorlatsort, amely javítja a fizikai formáját, nagyon erős és intenzív a hasi területen. Ez a fajta testmozgás egy statikus gyakorlat, amely az egész hasi magot kondicionálja, így hangot ad neki, és amely megoldja a hátproblémákat és javítja a testtartást is, megerősítve a gerincet és a gyomrot körülvevő összes izmot.

A testet minden esetben egyenesen és szilárdan kell tartani, és összehúzza a hasát.

Hasi gyakorlatok. Oldalsó deszka térddel: Feküdj az alkarodon könyökdel a vállad alatt, és térddel hajlítsd 90 fokkal. Szerezd meg a farizmaidat és természetesen a hasizmaidat. Vegye le a csípőjét a talajtól, amíg a teste nem lesz egyenes, és csak a térd és az alkar támasztja alá ugyanazon az oldalon.

Hasi gyakorlat 2. Teljes oldalsó deszka: Az előző edzés ugyanazon alkalmával nagyobb intenzitással kell elvégeznie a test nyújtásával és állandóan egyenesen tartásával. Feküdj az oldaladon és támaszd alá az alkarodat a könyökdel a vállad alatt, a lábak együtt és egyenesen. Emelje fel a testét úgy, hogy minden kifeszüljön, miközben csak az alkart és a láb külső részét támasztja alá ugyanazon az oldalon. Tartsa a pozíciót. Ismételje meg a másik oldalon.