Step ClariFit osztályok
Olyan tevékenységet keres, amely igazán megizzasztja? Nos, ne hagyd ki az én lépésosztályok, amellyel remek aerob teljesítményt fog elérni.
Nagy intenzitású osztályok, amelyekben minden nap megtanulunk egy egyszerű koreográfiát a lépésekről, és újra és újra ismételjük, amíg gondolkodás nélkül elő nem kerül:)
A step osztályok alapvetően abból állnak, hogy felfelé haladnak, áthaladnak és/vagy átugrják ezt a platformot a zene ritmusára, nagyon markáns időkkel. Ezzel a fajta testmozgással azt érjük el, hogy növeljük a véráramlást, több oxigént juttatunk izmainkhoz, és növeljük azok rugalmasságát és aktivációját.
Könnyen megtanulható tevékenység, és bárki gyakorolhatja. Nem ajánlott azonban bizonyos térd patológiájú embereknek vagy nagyon alacsony fizikai állapotú embereknek, mivel ez egy olyan hatásos tevékenység, amely nagy energiafelhasználást igényel.
A lépésosztályok Emellett nemcsak aerob munkát kínálnak a hallgatónak, hanem az alsó testük erejét és rugalmasságát is fejlesztik, koordinációra kerül sor. Ez egy olyan tevékenység, amely koncentrációt igényel, így segít a stressz oldásában.
A lépésórák után is nyugodtnak érezzük magunkat, mivel nagy energiát igényelnek és odafigyelnek. Nagyon jól fogjuk érezni magunkat, azzal az érzéssel, hogy sokat dolgoztunk!
A lépésórán fontos a testtartás megőrzése a mozgások végrehajtásához. Amikor egy lábat teszünk a lépcsőre, az egész talpat jól kell elhelyezni és megtámasztani. A hátsó rész hosszúkás marad, a vállak le vannak nyomva, és összekapcsolják a lapockákat. A térdeket illetően mindig enyhe hajlítással kell rendelkezniük, elkerülve, hogy a maximális kinyúlásukra illeszkedjenek, és a lábak mindig elválnak egymástól, legalább a csípő szélességéig, a stabilitás fenntartása érdekében.
Nagyon gyakori hiba a térd 90 foknál nagyobb hajlítása, valószínűleg a nagyon magas lépésmagasság miatt. Másrészt, anélkül, hogy észrevennénk, a támasztó láb térdét az emelkedés során a lépcsőhöz képest jobban eljuthatjuk, mint a láb hegyéig, ami nagyon negatív az ízület szempontjából. Ezért a térd soha nem haladhatja meg a lábunk hegyét, amelyet támogattunk.
Alapvető része a lépésosztályok a zene. Ez segít megtartani a ritmust, amely általában nyolcütemű számlálással fog menni. A zene általában nagyon élénk, hogy magas energiával ösztönözze a hallgatókat. Bemelegítéshez általában kb. 140 ütés/perc dalkeverékeket használnak. Ezután a koreográfia elsajátítása érdekében lemegyünk 132 ütés/perc sebességre, és ha mindent beleadunk, 150 frekvenciára emelhetjük a frekvenciát!