Sült szardella (HamsiI Bugulama), hogy lefogyjon, élvezve a Body Harmony-t
Ezt a mesés török szardella receptet Ester, a főzni szerető vásárló adta át nekem. A sütőben készítik elő, ami sokkal jobb az egészségre, mint a sült, és nem hagyják otthon a szagot.
Szardella és más omega 3 források tulajdonságai
A szardella jó lehetőség a kék halban. Bőven vannak omega 3 zsírsavak, B3 és B6 vitaminok. Ezért különösen alkalmasak asztmában, depresszióban vagy ízületi gyulladásban szenvedőknek. Ezen felül segítenek a jobb működésben kardiocirkulációs rendszer, csökkenti a koleszterinszintet, van gyulladáscsökkentő tulajdonságok, csökkenti az inzulin szintjét a vérben és elősegíti a zsírégetést, így cukorbetegeknek és azoknak az embereknek is ajánlottak, akik egyensúlyba akarják hozni a súlyukat.
Ne feledje, hogy szardínia, tonhal, makréla, hering, lazac, tökmag, avokádó, lenmag, kesudió, dió, mandula fogyasztásával is megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat kaphat.
Heti 3 vagy 4 alkalommal fogyaszthat halat, hogy garantálja az omega 3 mennyiségét. Ezenkívül adjon avokádót, tökmagot, napraforgómagot, szezámot és diót salátáihoz és ételeihez.
Ne feledje, hogy az omega 3 felesleges mennyisége nem ajánlott, ezért azt tanácsolom, hogy ne vegyen be ilyen típusú kiegészítőket, vagy vegyen mesterségesen omega 3-mal dúsított ételeket anélkül, hogy orvosa átnézte volna a szokásos étrendet. A legjobb dolog természetes módon fogyasztani, ezzel garantálva a hozzájárulást. Ha halat vásárol, mindig sokkal jobb a tápanyag-hozzájárulása és az íze miatt, hogy vad, és a zöldségek, amelyek a lehető legszervesebbek.