Súlycsökkentő klub 2014 José Luis Basalo Ochoa
Négy év alatt José Luis ülő helyzetből kevesebb, mint 3 órára ment egy maratonon.
Yolanda Vazquez Mazariego
José Luis Basalo Ochoa 47 éves, Madrid, 25 kiló
3 év alatt 93-tól 67 kilóig
Jelenlegi súly: 69,9 kg
Méret: XL-től S-ig és 54-től 38-ig
Testzsírszázalék: 19,7%
Csak 4 éve fut, ha nem tette meg, akkor a 33. és a 9. helyen végzett a Madrid-Segovia 100 km-es kategóriájában, és a valenciai maratont 2:59 alatt teljesítette.: 58 óra. Boldog futó, aki versenyeivel és kihívásaival motiválja csapattársait.
Az edzésterved: Azt futom, amit a testem kér tőlem, elég fegyelmezett vagyok magammal. A hét legalább 5-6 napján keresztezem az edzéseket idő és intenzitás szerint, és hosszú, 25-30 km-es futást vasárnap 5 perc/km sebességgel. Amikor fáradt vagyok, vagy fáradtnak érzem magam, a futóedzést általában egy ciklusórára, „pumpára” vagy „hasra” cserélem az edzőteremben.
Étkezési terve: sok gyümölcsöt eszek, vizet iszok, például napi ötször, mindent tisztességes adagokban, halat, húst, zöldséget stb., Legalább heti 1-2 alkalommal.
A diéta gyengeségei: Csokoládé tüske, de nem sok és keserű.
A diéta erősségei: sok gyümölcsöt eszem.
Caprices: Heti 2-3 alkalommal megengedek magamnak muffint vagy csokoládét, hacsak nem olyan versenyt készítek, amelyet megpróbálok elkerülni, bár ez nem mindig lehetséges!
Akaraterő: 10
A siker kulcsa: Fegyelem az étrendben és a sportban. Sok akaraterő és világos cél, amely napról napra megvalósult. Ne add fel álmaidat.