Súlyingadozások Miért változik testtömegünk?
Gondolkodott már azon, miért fordul elő a testtömeg ingadozása?
Miért van az, hogy egyes napokon kevesebbet mér, ha éppen megemeli, máskor pedig többet?
Miért hirtelen hízott?
Nos, ezt fogjuk látni ma. Nézzük meg, miért lehet ekkora súlykülönbség a nap különböző időpontjai között.
Testtömeg ≠ Testzsír
Amikor a skálára lépünk, gyakran azt gondoljuk, hogy a szám, amelyet ez a kis készülék mutat nekünk, testzsír.
Minél kevesebb a súlyunk, annál kevesebb testzsír lesz.
De ez egy hatalmas hiba, hiszen amikor az egyik lábunkat a mérlegre tesszük, akkor a súly, amely megjelöli, nem testzsír. A csontok, az inak, az ínszalagok, az izomtömeg, a zsigerek súlya, az emésztőrendszer tartalma, a vér és igen, a testzsír súlya.
Ezért, a testtömeg eltérései nem igazán mondanak semmit.
A mérleg hazug, dobja el a követ, és rejtse el a kezét.
Azt mondja, hogy többet (vagy kevesebbet) mér, de nem mondja meg, miért.
Tehát ma megvizsgálunk néhány olyan tényezőt, amely befolyásolja a testtömeg ingadozásait.
1 Só
Igen, a sófogyasztás változhat a testtömegben. Nem kell túlzott mennyiségű sót fogyasztania, csak kissé rendellenes mennyiségű sót kell fogyasztania.
A szavak fontosak az Ön számára.
Ez nem azt jelenti, hogy a lakosság átlagánál több sót kell fogyasztania. A szokásos sóbevitel változása a súlyának ingadozásához vezethet.
Ennek oka a nátrium és a víz kapcsolata (ebben a nátriumról szóló részben minden információ megvan).
Ne aggódjon, a nátrium egyáltalán nem rossz, de ne feledje, hogy ez befolyásolja a számot a skálán.
Ha a szokásosnál több nátriumot fogyaszt, akkor valószínűleg többet is mér, de ez is kétélű kard. Ha egy bizonyos ideig kevesebb nátriumot fogyaszt a szokásosnál, akkor lépjen a skálára, és kevesebbet mérjen.
Ez még mindig mentális csapda. Hozok egy példát.
Képzelje el, hogy egy nap rálép a mérlegre és 70 kg-ot nyom. Ezután néhány napot a szokásosnál kevesebb nátrium-fogyasztással tölt el (öntudatlanul), visszatér a mérlegre és ...
Nos, ez után az öröm után visszamész, anélkül, hogy szándékosan csinálnád, a szokásos sóbevitelhez, és a következő mérlegeléskor:
Fél kilót hízott.
Ez tönkreteszi a morálodat. Valójában meglehetősen jó haladást tud elérni (csak olyan testsúly mellett, amelyet nem tud megmondani, ezért annak nagyon nagy korlátai), és az első mérlegeléskor akár testzsírját is elveszítheti (ne feledje, hogy először 70 kg-ot nyomott, és utolsó 69, 5 kg).
De mégis depressziós vagy, és amit nem veszel észre, az az a második mérést a nátrium bevitele megváltoztatta.
Látod? A testtömegre való támaszkodás az előrehaladás mérésére egy
2 szénhidrát
Ez klasszikus.
Ha szénhidrátokat fogyasztunk, glikogén formájában tárolódnak, és minden gramm glikogén 3-4 vizet hordoz.
Ezért ha alacsony szénhidráttartalmú étrendből mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet választ, akkor hízni fog.
De súlya vízben, nem zsír.
És hátra. Ha magas szénhidráttartalmú étrendről alacsony szénhidráttartalmú étrendre áll át, mint például a paleo diéta vagy a keto diéta, vagy akár a zóna diéta, igen, akkor lefogy.
De súlya vízben, nem zsír.
Nem győzelem kevesebbet mérlegelni a csökkentett szénhidrátmennyiség miatt, nem érted? Ha győzelemnek gondolja, akkor 2 nap múlva falat üt az orrában, mert a szénhidrátok vizelethajtó hatása csak egyszer fordul elő, amikor eltávolítja őket. Ezt követően a szénhidrátok nem segítenek a skála elleni személyes harcban.
3 vacsora
A szokásosnál késõbb étkezve másnap többet is mérlegelhet.
szem! Nem azt mondom, hogy az éjszakai evés hizlal, messze nem, hadd magyarázzam el.