SÚLYKÉPZÉS A TERHESSÉG ALATT robbanásveszélyes
Súlyos edzés a terhesség alatt
Súlyos edzés a terhesség alatt
Egy korábbi cikkünkben már kitértünk a terhesség alatti testmozgás lehetséges előnyeire, valamint a releváns szempontokra, amelyeket figyelembe kell venni a gyakorlása során.
Az irodalmat áttekintve a nőgyógyászok és szülészek által a terhesség alatt leggyakrabban ajánlott testmozgás alacsony vagy közepes intenzitású aerob testmozgás (gyaloglás). Az irányelvek 150 perc testmozgást javasolnak hetente [1], főleg kardiorespiratorikusak. Másrészt kevés a bizonyíték a nagy intenzitású edzéssel kapcsolatban.
Fontos megjegyezni, hogy a nők a terhesség alatt nem gyakorolják az oka a témával kapcsolatos ismeretek vagy információk hiánya [két].
Számos tanulmány felsorolta az aerob testmozgás, illetve az aerob testmozgás és az erő kombinációjának számos előnyét, de nem sokat tudni a terhes nőknél végzett erőnléti edzés hatásáról [3].
Ezért ebben a cikkben úgy döntöttünk, hogy a terheléses edzésre összpontosítunk: Mit tudunk a terhesség alatti erősítő edzésről? Biztonságos? Milyen előnyökkel jár? Mit kell figyelembe vennünk? Mindezekre a kérdésekre a következő sorokban próbálunk választ adni.
ELŐZETES SZEMPONTOK
Először is, mielőtt bármilyen típusú testedzési programot elkezdene a terhesség alatt, elengedhetetlen, hogy előzetesen konzultáljon a nőgyógyásszal és az edzővel a felmerülő szövődmények vagy ellenjavallatok lehetséges kockázatainak felmérése érdekében.
Miután ezt a lépést elvégezték, és feltételezve, hogy nincsenek ellenjavallatok (az edző által elvégzett kezdeti értékelés alapján), érthető módon megtervezett erőprogramot lehet kidolgozni [1], tudva, hogy az említett program elsődleges célja ebben a szakaszban a fizikai szint fenntartása, és talán másodlagos javítása lesz, ha alacsony volt az elején.
A meglévő szakirodalom alapján úgy tűnik, hogy az erőteljes testmozgás (közel a terhesség előtti szinthez) nem mutatott semmilyen káros hatást azoknál a nőknél, akik már képzettek és akiknek a terhesség előtt jelentős tapasztalata volt. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeket az adatokat nem lehet extrapolálni nőkre előzetes tapasztalat nélkül [4].
A TERHESSÉG ALATT ERŐS KÉPZÉSEK FŐBB SZEMPONTJAI [5,6]
1. CORE MUNKA
Amint azt a cikk elején hivatkozott általános cikkben elmondtuk, a CORE munkája alapvető fontosságot kap az ellenállás, az ellenőrzés és az ágyéki-kismedencei funkcionalitás javítása érdekében, amely szintén ellensúlyozza az ágyéki stresszt és enyhíti az ágyéki terület fájdalmával járó tüneteket. Ebben az esetben izometrikus (statikus) gyakorlatok ajánlottak a gerincre nehezedő stressz minimalizálása érdekében, például oldalsó hidak vagy madárkutya.
Más szerzők a hasizmok már említett izometriája mellett Kegel-gyakorlatokat javasolnak. A szakirodalom transzverzális hasi gyakorlatokat is javasol, kombinálva vagy nem a medencefenék izomzatának szinergikus összehúzódásával [6].
Másrészt nagyon fontos kerülje a Valsalva manővert (a légzés pillanatnyi fenntartása, amely az intraabdominális nyomás növekedését okozza), mivel ez növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, és csökkentheti a méh-placenta perfúziós (vagy véráramlási) hatását, amely káros lehet a magzatra.
Emiatt fontosságot kell tulajdonítani annak, hogy levegőt vegyen fel a gyakorlat különc szakaszában, és engedje el a koncentrikus szakaszban. A statikus vagy izometrikus gyakorlatok során normálisan kell lélegeznie a fejlődés során.