Súlykorong edzés; Egészségügyi portál
A La Moraleja Egyetemi Kórház sportorvosi osztálya
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a súlyzós edzés nem vezet túlzó izomzatot fejleszteni, amíg testépítőknek nem nézünk ki, semmi sem áll távolabb az igazságtól.
A súlykorong edzés több kalóriát éget el, miközben erősíti a csontokat és az izmokat.
Itt javasoljuk a súlykorong edzés ez néhány hét múlva segít majd felépülni
Mi a korongos súlyzós edzés?
Csak sportruházatra és a 5 kg minimális súlytábla, vagy 10 kg ha sokáig edzett. Ez az egyszerű rutin gyakorolható egy tornateremben vagy a nappaliban.
4 gyakorlat a korong edzéséhez
Térd-mellkas korongemelés
- Hogyan lehet továbbjutni: Feküdj a hátadon, az ágyék jól támaszkodva a földön, a csomagtartó és a lábak kinyújtva és kissé megemelkedve, némi feszültséget kell érezned a hasadban, karjaidat a csípőd magasságában és mindkét oldalra ragasztva, fogd meg a korongos súlyzókat.
- A gyakorlat végrehajtása: Ebben a helyzetben jól húzza meg a hasát, és emelje fel a törzsét, miközben a súlylemezt karjaival egyenesen a feje fölé emeli, és jobb térdét a mellkasa felé emeli. Ismételje meg a mozgást, ezúttal emelje fel a bal térdét. Végezzen nyolc ismétlést mindkét térdével.