Súlyok vagy kardió, melyik stratégia jobb a fogyáshoz
Súlyok vagy kardio, az örök dilemma. Edzőnk, Julio Gatoo Martin eltávolít minket a kételyektől ebben a bejegyzésben, és megadja a kulcsokat az egészséges (és hatékony) fogyáshoz.
Súlyok vagy kardió. Ha mérlegeljük a súlycsökkenést, mindig ugyanaz a kérdés merül fel. Különösen mindig akkor jelenik meg, amikor a nyár közeledik, és mielőtt részletesen kitérnék arra, mi a jobb, tisztázni kell, hogy a "súly" nem a helyes szó, hanem a zsír. Meg kell mutatnunk a testnek, hogy zsírokat és nem izomzatot akarunk elveszíteni. A megoldás? Szervezzen erősítő rutint az edzőteremben, amelyben megérintjük az izomcsoportok többségét, és ezzel az ingerrel, plusz a fogyással, amelyet a diétával hozunk létre, mert fogyni fogunk!
Bár az „ínyencek” többsége megerősíti, hogy sokkal hatékonyabb közepes intenzitású kardió Mivel az energiafelhasználás ezen a közepes intenzitáson teljesen kövér, ha csak ennek a kardiónak szenteljük magunkat, és megfeledkezünk a súlyokról, akkor zsírvesztést okoznánk, igen, de az izomtömeg egy másik részét is, karcsú testet kapva, de érzéssel petyhüdtség. Ezért a tudomány azt mondja nekünk, hogy ki kell egészítenünk a két fázist, a erő és kardió, hogy elérjük a két eredményt: megőrizzük az izomtömeget és egyúttal megszabaduljunk ettől a zsírszázaléktól.
Súly vagy kardió, amit a tanulmányok mondanak
Az edzés hatása a fiziológiára és a teljesítményre változik a férfiak fogyásával.
3 túlsúlyos csoportot készítettek:
1) fogyókúrázók
2) diétás + aerobik emberek
3) fogyókúrázók + aerobik + súlyzós edzés.
- A csak diétás csoport 12 hét alatt 6,63 kg-ot fogyott.
- A diéta + aerobik csoport csak 450 grammal fogyott többet (7,05 kg), mint az, aki csak diétázott (az aerob edzés heti 3 foglalkozásból állt, kezdve 30 perces foglalkozásokkal és 50 percig haladva a 12 hét végén).
- A súlyzós edzést felvevő csoport 9,59 kg-ot fogyott (44% -kal több, mint a diéta, és 35% -kal több, mint a diéta + aerobik). Az aerob testmozgás hozzáadása alapvetően nem eredményezett jelentős további zsírvesztést önmagában a fogyókúrával szemben (bár figyelembe kell venni az aerob testmozgás további előnyeit).