Súlyzó edzés a fogyás érdekében nyáron
Súlyzó edzés fogyáshoz
Súlyzó edzés a fogyás érdekében. A fitneszszakértők legjobb tanácsa: A fogyáshoz emelje fel a súlyokat. Meg akarja mozdítani azt a nyári testet? Sokan úgy gondolják, hogy a szív- és érrendszeri edzés a zsírégetés kulcsa. Bár a kardiónak számos előnye van, ez természetesen nem a legteljesebb vagy leghatékonyabb út a fogyáshoz.
Fogyni akar nyárra? Felejtsd el a kardiót, és kezdd el emelni a súlyokat
A szív- és érrendszeri testmozgás, beleértve a futást, az úszást vagy a végtelen órák eltöltését a cross-traineren, remek módszerek az energiafogyasztás növelésére a fogyás elősegítése érdekében. De valójában a legjobb súlyok segíthetnek abban, hogy sokkal gyorsabban elérje a célját. És olyan eredményekkel, amelyekkel láthatja az edzőterem méretét vagy otthon.
Ha a fogyás célja, fontos megjegyezni, hogy valószínűleg nemcsak zsírégetést fog végezni, hanem izomtömegét is. Azáltal, hogy a kardiovaszkuláris tevékenységek mellé a súlyzós edzéseket is belefoglalja a rutinjába, ellensúlyozhatja az izomvesztés mértékét.
Izomtömege befolyásolhatja az alapanyagcsere sebességét, ami befolyásolja a nyugalomban természetesen elégetett kalóriák számát. Tehát, míg a kardió a kezdeti elégetett kalóriák tekintetében jobbnak tűnik a súlyzós edzésnél, a súlyzós edzés kimutatta, hogy növeli az elégetett kalóriákat egy kezdeti edzés után.
Fogyni súlyzókkal végzett munkával
Bárki, aki bármikor a nehéz holtemelés vagy a légnyomás művészetének tökéletesítésével töltött, igazolja az emelések elvégzéséhez szükséges energiamennyiséget. Ennek eredményeként a gyakorlatok során megnő a pulzusod. Vegyen be sok szettet az edzésébe, és ez olyan, mintha egy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) részvétel lenne. De az izomépítés és az erősödés további bónuszával.
A súlyzós edzés számos más olyan egészségügyi előnyt is nyújt, amelyet nem érhet el a szív- és érrendszeri edzés.
Természetesen a fogyáshoz egy kis odaadás szükséges a konyhában is. A kalóriadeficitdel (több kalória elégetése, mint amennyit elfogyasztottál) befejezni a napot, ez biztos módszer a zsír gyors elvesztésére. De arra is ügyeljen, hogy elegendő fehérje legyen. És kulcsfontosságúak a rendszer tápanyagai az új izmok felépítéséhez.
Fogyás súlyzós edzéssel
Nagy mennyiségű fehérjeport kínálunk a piacon. Valamint a kiegyensúlyozott és egészséges étrendbe beilleszthető étrend-kiegészítők. Amellyel elősegíthetjük a gyógyulás felgyorsítását és az izomnövekedés elősegítését.
Amikor legközelebb eljut az edzőterembe, és arra gondol, hogy 45 percet töltsön egy futópadon, gondoljon az elégethető kalóriákra. És az az izom, amelyet felépíthet, ha kipróbálja a sok gyakorlatot súlyzóval, testtömeggel vagy súlyokkal. Az alábbiakban felsorolunk néhányat a kezdéshez.
Könnyű teljes test edzés
Az edzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy felmelegedett, biciklizett vagy elliptikus volt. És hogy a pulzusod megfelelő: a maximális pulzus körülbelül 50-55% -a. A maximális pulzus kiszámítható úgy, hogy kivonja az életkorát a 220-ból. Egy 25 éves gyermek esetében a maximális pulzusszám 195, referenciaként.
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot egy áramkörben, vagyis mindegyikből egy-egy készletet, ahelyett, hogy egyszerre több sorozatra egy-egy gyakorlatot végezne. Ez több időt biztosít az izmok számára, hogy felépüljenek a készletekből, és később fáradtnak érezzék magukat.
Kövesse ezt a sorrendet az edzés alatt:
- Egylábú súlyzó holtverseny: 8 ismétlés (felváltva az oldalak között)
- Egy karos súlyzó sor: 8 ismétlés (felváltva az oldalak között)
- Súlyzó súlyzó göndör: 8 ismétlés (8-at végezz mindkét oldalon)
- Súlyzó oldalirányú emelése: 8 ismétlés
- Súlyzó fekvenyomás: 8 ismétlés
Végezzen négyet a fenti sorrendből, 30-60 másodperc pihenőt tartva a szettek között, és 60-90 másodpercet a súlyzó minden egyes fekvenyomása után.
Izmok működtek: combhajlítások, combok, farizom (epe izmok), mag, lat, csapdák
Szeretjük a deadliftet. Végül is a liftek királyának hívják. A súlyzósúlyemelés szinte minden izmot megmozgat a testedben, és valószínűleg nincs jobb módszer az általános erő növelésére, mint a súlyzóemelés. A súlyok azonban sajnos egy kis gondot jelentenek az otthoni edzéshez, különösen, ha nincs garázs tornaterem az Ön rendelkezésére.