Súlyzó gyakorlatok, hogy legyenek olyan karjaid, amelyekről mindig is álmodtál; aste
A súlyzók NE harapjanak. Éppen ellenkezőleg, tévedhetetlenek, hogy gyorsan hangot adjon a karjainak! Kezdjük-e?
Frissítve 2018. július 29-én 19: 30-kor.
Csináljuk!
Nincs mentség, ha nincs kéznél súly, cserélje ki két üveg vízre. Tippként, ha teheti, tükör előtt hajtsa végre a gyakorlatokat, így figyelni fogja a technikát. Minden gyakorlathoz 15 ismétlés szükséges 3 sorozatban. Hajtsa végre ezt a rutint hetente 3-5 alkalommal, és észreveszi az eredményeket. Megy!
Bicep göndör
Ezzel a gyakorlattal bicepszet és magot fogunk dolgozni. Fogja meg a súlyzókat tenyerével felfelé. A könyökkel a csomagtartó közelében, aktiválja a magot, és a karok hajlításával emelje fel a súlyzókat.
Guggolás vagy sajtolás
Szerezd meg a vállad, a magod, a quadjaid és a farizmaid! A guggolásból, előre hajlított karokkal és a tenyerekkel egymással szemben, aktiválja a magot, és egyidejűleg nyújtja a lábakat és karokat.
Dőlj vagy lépj előre
Szuper teljes gyakorlat. Állva, az elülső súlyokkal, hajtson egyet, és nyújtsa az egyik lábát a térdével a földre, miközben kinyújtja a karját. Ismételje meg a másik lábbal, ez egy ismétlés!