Súlyzó holtverseny videó, elköveted ezeket a hibákat
Mi a súlyzó holtpontja?
A súlyzó deadlift a deadlift lábgyakorlat variációja, nagyon jó és összetett lábgyakorlat.
Általában a lábak combrészét és a hát alsó részét foglalja magában.
Ebben a bejegyzésben megnéz egy videót és annak futtatásának módját annak érdekében, hogy ne tegyen alapvető hibákat.
A testmozgás jellemzői
- Típus: Kényszer
- Fő izom dolgozott: Femoralis
- Felszerelés: súlyzó
- Szint: kezdő
Hogyan végezzük el a súlyzó holtverseny gyakorlását
- Fogj meg egy pár súlyzót úgy, hogy karnyújtásnyira az oldaladon tartod.
- Álljon a törzsével egyenesen, a lába pedig a váll szélességének vagy a keskenyebb testtartásnak megfelelő távolságban. A térdeket kissé meg kell hajlítani. Ez a kiindulási helyzeted.
- A térdeit továbbra is mozdulatlanul engedje le a súlyzókra a láb tetejére úgy, hogy derékba hajlik, miközben a hátát egyenesen tartja. Haladjon előre, mintha valamit felemelne a földről, amíg nem érzi a nyújtást a combizmain. Kilégzés közben ezt a mozgást
- Kezdje újra megemelni a törzsét a csípő és a derék kinyújtásával, amíg vissza nem tér a kiinduló helyzetbe. Belégzés közben ezt a mozgást.
- Ismételje meg az ajánlott számú ismétlést.