Súlyzós edzés kezdőknek - Kezdés a jobb lábon!
Elemezni fogjuk a kezdők súlyzós edzésének alapvető szempontjait
Ha csak csatlakozzon a súlyok világához és kissé eltévedtél, figyelj.
Először is világossá kell tenni, hogy ez a Sport, bár van egy bizonyos pszichológiai konnotációja, mivel az eredmények megjelenése pillanatában bizonyos "rögeszmés" viselkedések elsajátításának esete lehet.
De természetesen helyesen kell teljesítenie első lépések hogy a lehető legnagyobb hasznot érje el
Miért kell vonatokat súlyozni?
A testmozgás megkezdése valószínűleg az egyik legjobb döntés, amelyet a testében hoz élettartam
A súlyzós edzés segít:
- Szerez jó fizikai állapot,
- Javítsd a esztétikai megjelenés és mindezek felett,
- Majd az egészség és az életminőség javulása.
Ebben a tekintetben mindig azt gondolja, hogy ez a Sport
A súlyzós edzés előnyei
Bármi is legyen a feliratkozás oka, tudnia kell a súlyzós edzés előnyei a kezdők számára
Nemcsak az "esztétikai" síkon, hanem ő is erősen részt vesz az önökkel kapcsolatos sok más fontos kérdésben egészség fiziológiailag és érzelmileg egyaránt. Sok más mellett le tudom egyszerűsíteni a legfontosabbakat:
- Előnyben részesíti a Test felépítés (a sovány tömeg és az alacsony zsírtartalmú profil fenntartása ...)
- Javítsa a Izomerő és állóképesség (betanít mindennapi tevékenységekre)
- Csökkentse a sérülés kockázatát (ha balesetet szenved ...)
- Javított Csontsűrűség (erősítsd a csontjaidat, harcolj a szarkopénia ellen ...)
- Magasabb Önbecsülés Y Bizalom (légy erősebb, "tetszik" magadnak a tükör előtt, motiváció, tervezés és rend ...)
- Motiváció, Jobb Közérzet (teljesítsd a célokat, mutasd meg magadnak, hogy képes vagy elérni, amit akarsz ...)
Mi a súlyzós edzés célja a kezdőknek?
A sport kérdés, Amikor edzést végzünk, szem előtt tarthatjuk a a személy szintje és állapota
Hogy 4 lehetséges célkitűzés értékelhető legyen:
Izomállóképesség
Vagyis növelni az Erő-Ellenállást, amely képes hosszabb ideig elviselni ugyanazt a szubmaximális erőfeszítést ...
Hipertrófia
A köznyelvben ismert izomtérfogat, vagyis a nagyobb izomtónus elérése, a sovány tömeg növelése ...
Általában az edzőterembe járók első számú célja
Izomerő
Ez egybeesne az Erősebb szó szerinti kifejezéssel, vagyis azzal, hogy minden alkalommal nagyobb tehereket tud mozgatni. Ez nem az újak elsődleges célja, de ennek ellenére nagy kapcsolatot mutat az előző ponttal.
Erő
Mert haladó felhasználók, akár sportolók, akár sportolók számára, akik bizonyos gyakorlatokat és mozgásokat kívánnak végrehajtani, megfelelő terheléssel, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy áttérjenek a fő sportágukra, javítva a teljesítményüket.
A tornaterem kezdőjének első problémái
Logikusan ugyanúgy, mint az élet bármely aspektusának bármilyen tevékenységének megkezdése, nem tudással születsz...
És itt nem lett kevesebb. Ha látja a gépeket, rudakat és lemezeket, és ha még soha nem használta őket, de ezek csak "a rutinjában" történtek, akkor mi a fenét indít el? ...
Személyi edző
Az egyik legproblémásabb pont az edzés ismerete (inkább a gyakorlatok helyes végrehajtása és végrehajtása), és ennek azért kell megtörténnie, mert valaki (a sportközpontért felelős személy) megtanít, kijavít vagy legalább felügyel, ha nem, akkor az egyetlen megoldás a "krumpli" keresése.
Korábbi egészségügyi állapotfelmérés
Mielőtt elkezdenénk "vasalni", tudni kell, hogy életképes-e részvételünk a súlyzós edzésen
Ez az, amit az emberek 99% -a figyelmen kívül hagy, és az első naptól "ringbe ugrik" ...
Egyébként, ha elmegy orvosához, és olyan kérdéseket tesz fel neki, mint a kiegészítők és hasonlók, akkor válaszolhat erre
Ennek a "szakasznak" a célja az értékelje és azonosítsa az ismert betegségeket és kockázati tényezőket, amelyek képzést tesznek lehetővé.
«... De egészséges vagyok ...», látszólag.
Sok esetben az új, mindenekelőtt intenzív jellegű tevékenységek megkezdése után az illető jó félelem. Ezért mindig jobb, ha a szakorvos, Vagy annak a szakképzett személynek az iránymutatásai szerint, akiben megbízunk, és korábban végezzük el a teszteket (stresszteszt, egészségjelzők ismerete, örökletes kockázat ...).
A tervezés megtervezése
Ha a fentiek mindegyikét feltételeztük, és ha hallgattatok rám, legalábbis a második pontban, ideje lenne elkezdeni az edzést ...
Várj ... de így, több nélkül? Nem olyan gyorsan. Jobb megalapozza a tervünket, vagyis az első rutinunkat.
Alapvető tippek tornaterem kezdőinek
Edzés gyakorisága
Vagyis a hét végén elvégzendő foglalkozások száma. Pontos vagy optimális számot nehéz megadni, mivel ez összefügg a személy állapotával és szintjével (amit feltételezünk alacsonynak). A gyakorisága Heti 2-3 alkalommal, mindig a helyreállítást helyezi előtérbe.