Surya Kriya Erősítse testét és koncentrálja az elmét - ExhalaYoga

Surya kriya, a nap energiájáról kapta a nevét: surya. Ha sok "napenergiád" van, nem fázol meg, hanem energikus, kifejező, kimenő és lelkes. Ez a megtisztulás energiája. Segít fenntartani a jó súlyt. Segíti az emésztést. Tisztává, elemzővé és cselekvésorientálttá teszi az elmét. Ezek a gyakorlatok szisztematikusan serkentik a pozitív prána erőt és magát a Kundalini energiát. Időnként ennek a sorozatnak a szokásos szádhana gyakorlatban kell lennie, hogy növelje testerejét és képességét arra, hogy sok feladatra összpontosítson.

koncentrálja

1) Légzés a jobb orrlyukon keresztül.

Könnyű pózba kerülni és meghosszabbítani a gerincét. Jobb kezét támassza a térdére gyan mudrában. Fedje le a bal orrlyukat a bal kéz hüvelykujjával. A többi ujj felfelé mutat. Kezdje el hosszan, mélyen lélegezni a jobb orrlyukán keresztül. Koncentráljon a légzés áramlására. -Től folytatódik 3-5 percig. Lélegezzen be és lazítson.

Ez a gyakorlat tiszta és koncentrált elmét ad.

2) Szo Kriya.

Ez a gyakorlat felszabadítja a köldökpontban tárolt energiát.

3) Gerinc fekvőtámaszok.

Ülj könnyű pózban. Fogja meg mindkét kezével a bokáját. Lélegezzen be, nyújtja előre a gerincét, és emelje fel a mellkasát. Lélegezzünk ki, hagyjuk, hogy a gerinc visszahajlítson. Tartsa a fejét a mozgása közben. Mindegyik belégzéskor rezgessük mentálisan a SAT mantrát. A kilégzésen rezegjen a NAM. Minden kilégzéskor alkalmazzon mulbandh-t. Folytasd 108-szor, ritmikusan és mély lélegzettel. Ezután lélegezzen be, tartsa rövid ideig a lélegzetét tökéletesen egyenes gerincével. Lehel. Pihenjen.