Szaggatott böjt fogyás esetén is működik; SPORTKIEGÉSZÍTÉS
nem úgy mint napidíj hagyományos vagy más, a fogyásra összpontosító programok, az időszakos böjt nem korlátozza az élelmiszercsoportokat. Az egyetlen dolog, amire összpontosít, a böjt különböző periódusai (vagy ablakok) táplálás.
Míg egyes források szerint az időszakos koplalás biztonságos és egészséges módja lehet a túlsúly lefogyásának, mások elutasítják, mint hatástalant és fenntarthatatlant.
A szakaszos böjt - amint fent említettük - két külön részre osztja a napot. Böjt időszakok és időszakok (vagy ablak) táplálás. Az elsőben definíció szerint nem eszel (vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például kávét, teát vagy húsleveseket fogyasztanak) és a másodikban, amint a neve is jelzi, megvan az ablak, ahol megeszzük az étkezések számát, amelyet tervezünk a napi kalóriaösszeg eléréséhez.
A legtöbb szakaszos böjtmintának napi 6-8 órás táplálási ideje van.
Például, Az egyik legnépszerűbb protokoll, a 16/8-as böjt magában foglalja a napi 8 órás etetési ablakot, és a fennmaradó 16 órában tartózkodik az evéstől (vagy, mint már korábban láthattuk, nagyon kevés kcal-t tartalmaz).
Más típusok, amelyekről később beszélek, ha az ilyen típusú cikkek felkeltik az érdeklődésüket, magukban foglalják a heti 24 órás böjtöt, vagy a heti több napos kalóriabevitel jelentős csökkentését, de a többi alatt rendesen esznek. (Ezt „Alternate Day Fast” néven ismerjük).
Bár a legtöbben úgy gondolják, hogy a böjt egyetlen előnye a fogyás, az igazság az, hogy számos más egészségügyi előnyhöz társították. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt javíthatja a vércukorszintet, szabályozhatja a koleszterinszintet vagy növelheti a hosszú élettartamot. (ez utóbbit állatmodellekben figyelték meg).
Számos tanulmány már megmutatta, hogy az időszakos böjt különféle mechanizmusok révén elősegítheti a fogyást.
Első, korlátozza a napi elfogyasztott étkezések számát (és felesleges és néha egészségtelen harapnivalók) rövidebb ideig természetesen csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, amelyet az adott nap tesz, amely nem szándékos energiahiány létrehozásával segíthet a fogyásban.