SZAKASZ GYORSÍTÁS Leangains Power robbanásveszélyes
KÖZVETLEN FASTING: Leangains
Ha gyakran olvasol, akkor tudod, hogy nagyon szeretem az időszakos böjtöt, és hogy ez számomra igazi felfedezés volt. A fitnesz és a létező nevetséges mennyiségű abszurd dogmák világában van egy, amely arra kényszerít, hogy 2 óránként egyél, hogy ne halj meg katabolizálódva az izomveszteség között, és üdítő egy olyan alternatívát látni, amely mindezt egyben összeomolja és ez ráadásul további előnyökkel jár.
Ez egy olyan cikk lesz, amely sok korábbi információval rendelkezik, amelyeket meg kell értenie, el kell olvasnia, és amelyeket linkek formájában jelzek, ezért azt javaslom, hogy szánja rá az ehhez szükséges időt.
Beszélni fogok egy adott szakaszos böjt protokollról, így mindenekelőtt nagyon jó lenne, ha tudnád, mi az a szakaszos böjt. Ha még nem ismeri a kifejezést, először olvassa el a következő cikket, így kétségtelen:
BÖJT IDŐSZAK
Miután tisztában vagyunk vele, röviden összefoglaljuk azokat az előnyöket, amelyeket a szakaszos böjt számunkra nyújt:
1.- Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a krónikus betegségek, a vérnyomás, a trigliceridek kockázatát.
2.- Javítja az inzulinérzékenységet.
3.- Növeli az emberi növekedési hormon termelését.
4.- Elősegítheti a zsír nagyobb oxidációját.
5.- Javíthatja az agy egészségét.
6. - Csökkenti a gyulladás markereit, például a homociszteint, a C-reaktív fehérjét vagy a TC/HDL arányt.
8.- Javítja az étvágyérzetet.
Emellett nemrégiben készültek olyan tanulmányok, amelyek nagyon érdekes előnyökkel járnak a rákos éhgyomorra. Bár jó, ez teljesen kívül esik a cikk keretein.
Ehhez hozzá kell tennünk, hogy mint mondtam, ezekből az előnyökből több is elérhető képzéssel. Ezért az AI nagyon jó alternatíva, különösen mozgásszegény és kissé túlsúlyos emberek számára, akik nem sportolnak.
Kész a gyors áttekintés, menjünk a protokollhoz.
A Leangains protokoll (vagy „tiszta nyereség”, spanyolul elveszíti csillogását) egyike a sok létező AI protokollnak, amely egy 16/8.
Ez azt jelenti, hogy minden nap 16 óra böjtöt és 8 órát kell enni.
Fontos megjegyezni, hogy a 8 órát és a gyorsakat is követik, ha valaki nagyon eltévedt és azt hitték, hogy váltakozik.
Ettől eltekintve a Leangains kalóriákat és makrotápanyagokat is tartalmaz, amelyekről később beszélek, valamint az étkezések "időzítését".
Az alapokat figyelembe véve az egyén feladata meghatározni, hogy hány órát böjtöl és hány órát eszik. A protokollon belül számos lehetőség és javaslat található, amelyeket az alábbiakban ismertetek. Így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel a menetrendjeinek és az Ön preferenciáinak.
1) GYORS GYAKORLAT
Ez a protokoll azoknak ajánlott, akik reggel éhgyomorra tudnak vagy inkább edzeni szeretnének. 10 gramm BCAA-t kell bevenni az edzés előtt, hogy elkerüljük az izomzavarokat, amelyeket a böjt edzése okozna, és a 8 órás étkezés az edzés utáni étkezéssel kezdődne.
Ilyen például:
11:30 - 12:00 vagy 10-15 perc edzés előtt: 10 gramm BCAA.
12 - 13: edzés.
13:00: edzés utáni étkezés (a nap legnagyobbja, erről később beszélünk).
16:00: Második étkezés.
21:00: Utolsó étkezés a böjt előtt.
Ezért azt tapasztaltuk, hogy a böjt 9 és 13 óra között van, az étel pedig 13 és 21 óra között van.
Kiegészítő megjegyzésként elmondom, hogy általában a protokollt csinálom. Később edzek, és ezért 8 órával később fejezem be, de általában éhgyomorra edzek.
2) KORAI KÉPZÉS GYORSÍTÁSBAN
Hasonló az előzőhöz. Olyan embereknek szól, akik csak kora reggel tudnak edzeni, és inkább 8 órával később. Személy szerint azt gondolom, hogy ez a legösszetettebb és a legigényesebb az összes protokoll között.
Ilyen például: