Szakaszos böjt; bábuk; COCOAPOCO

cocoapoco

"Játszottam" vele böjt időszak körülbelül 7 éve, és hasznos volt az egészséges életem különböző aspektusaiban. Ezért szeretném megosztani veletek, kakaó. Ez a böjtölés azonban inkább mentális karcolás lehet, mint előny., nem szükséges, hogy megtegye, ha úgy látja, hogy ez nem megy veled. Időszakos böjt nélkül egészséges lehet; P

MI A KÖZVETLEN FAST?

Ez egy etetési protokoll, nem pedig diéta az "adagolási ablak" csökkentéséből áll". Vagyis csökkentse azt az időt, amely a nap első étkezésétől az utolsóig tart.

Ha reggel 8: 00-kor reggelizik és 22: 00-kor vacsorázik, akkor a etetőablak 14 óra. A hátralévő idő - 22:00 és másnap 08:00 között - az Öné lesz böjti időszak. Összesen 10 óra.

Tehát, hogy csökkentse az etetési időtartamot - és ezáltal növelje a böjt idejét - erre szükség lenne késlelteti a reggelit és/vagy a vacsorát. Te is csak megszabadul egyikük (az alábbiakban mélyebben belemegyek).

És most jön a kérdés. Csökkentse az adagolási ablakot ...

AZ IDŐKÖZI GYORSÍTÁS ELŐNYEI AZ EMBEREKBEN

A böjtölésnek néhány előnye van. Ezekre fogok összpontosítani, amelyeket személy szerint a legfontosabbnak tartok:

*Mi a franc az anyagcsere-rugalmasság? gyenge anyagcsere-rugalmasságod van, amikor a tested "el van kényeztetve" támaszkodva az energia glükózjára. Ennek oka, hogy ha folyamatosan glükózzal táplálja, akkor más energiaforrások (pl. Zsírraktárak) felhasználásának képessége elég gyenge. Ön egyike azoknak, akik nem hagyhatják el otthonukat reggelizés nélkül, vagy 2 óránként kell enni? Valószínűleg javítania kell ezen anyagcsere rugalmasságán 😛

  • Nagyobb energia és szellemi tisztaság. Mondjuk ez evolúciós ösztön. Ha a tested észleli, hogy semmilyen étel nem jut be a szervezetbe, megpróbálja felébreszteni, hogy megmozgassa a feneked és megszerezd (növeli az adrenalint és a noradrenalint). Igen ez nem tart örökké, nem vagy duracelli nyuszi. Ha a böjt túl hosszú, az energia csökken és letargikusnak érzi magát. FONTOS: ez az előny általában csak az éhezéshez alkalmazkodó és jó anyagcsere-rugalmasságú embereknél jelentkezik.

HOGYAN KÖZVETLENÜL GYORS

Több száz megközelítés létezik, a legalapvetőbbeket ismertetem:

  • Gyors 12/12 (“könnyű verzió”)Ha még soha nem böjtöltél, akkor 12 óra étkezés nélkül elfogadható kihívás. Például, ha este 10: 00-kor fejezi be a vacsorát, és másnap reggel 10: 00-kor reggelizik, akkor már megtette.
  • Böjt 16/8 (klasszikus változat): ez az opció az egyik leggyakoribb, és ez az, amelyet több éve gyakorlok. A megvalósítás legegyszerűbb módja az étkezés elhagyása. Például, hagyja ki a reggelit és egyél 14:00 és 22:00 között. Megteheti az összes étkezést is, de szűkebb ütemterv szerint (reggeli 12:00, vacsora 20:00).
  • Gyors 24 órás (szupersayan verzió): 24 óra evés nélkül, telita. Példa: egy nap vacsorázni 21:00 órakor, és másnap 9:00 óráig nem enni semmit. Legalább nem fogsz éhgyomorra aludni 😉

(P.A.F's) GYAKRAN ELKERESZTETT KÉRDÉSEK

A GYORSÍTÁS SEGÍTSÉGET VESZÍTSÉGEM ÉS LORZÁK KIKÜRÖLÉSÉBEN?

Nagyon fontos, hogy megértsd ezt: önmagában a szakaszos böjt nem ok zsírégetés. Mindenesetre tényező lehet vonatkozik zsírvesztéssel.

Zsírvesztéshez, kalóriahiányra van szükséged. Nem számít, mennyi böjtöt csinál, ha nincs kalóriadeficitje, akkor nem lesz zsírvesztés.

Mindenesetre a szakaszos böjt a eszköz, amely SEGÍTHeti a zsírvesztést. Ha kevesebb ételt fogyaszt naponta, akkor kevésbé valószínű, hogy túlhaladja a kalóriákat. És ha a böjt valóban kevésbé éhesnek érzi magát, akkor mit nyer.

HA ÉTKEZÉSET KIHAGYOK, NEM LESZ-E LETT A METABOLIZMAM?