Szakaszos böjt Igen vagy nem A lemez életrajza
Őszinte leszek, hogy teljesen nem voltam tisztában a szakaszos böjt fogalmával, amikor elhatároztam, hogy megírom ezt a cikket. Érdekelt a téma, miután láttam, hogy a dietetikusok-táplálkozási szakemberek olyan tartalmakat tettek közzé, amelyek beszéltek annak előnyeiről, sőt, néhányan gyakorolják is, ezért úgy döntöttem,.
Több cikket olvastam (a cikk végén az összes forrást felsoroltam), és sok vita van ezzel a gyakorlattal kapcsolatban.
Menjünk lépésről lépésre ...
Szaggatott böjt ... igen vagy nem?
Honnan jött a szakaszos böjt?
Ez abból adódik, hogy létünk 99% -ában vadászó-gyűjtögetők vagyunk. Nem ettünk 2-3 óránként, és nem ettünk napi 5 étkezést sem, és akár több napot is elmehettünk anélkül, hogy tudtunk volna enni.
Ennek alapján arra a következtetésre jutottak, hogy a 3-4 óránként megjelenő éhségérzetünk nem valós, mert nem a mi természetünket reprezentálja.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt nem egyfajta étrend, hanem étkezési szokás. Arról van szó, hogy tudatosan és szándékosan nem eszel el néhány ételt (vagy nem étkezem néhány órán át), és ezt a mintát bizonyos gyakorisággal megismételjük.
A szakaszos böjtnek sokféle típusa van:
- Az órák, amikor böjtölsz.
- Azok az órák, amikor az étkezés megengedett, vagy az úgynevezett „etetési ablak”.
- Az a heti gyakoriság, amelyben a böjtöt végrehajtják.
Számos típus létezik, a leggyakoribb és könnyen elvégezhető:
- Böjt 12/12: Bizonyára megtette valamikor, és még fel sem fogta. Ha egy nap 10 órát aludt, és egy nappal a vacsora előtt viszonylag korán, vagy egy nap nem volt ideje reggelit enni vagy semmit enni ... már 12 órája koplal. Ennek elvégzése olyan egyszerű, mint a vacsora befejezése este 9-kor és a reggeli elfogyasztása például másnap reggel 9-ig.
- 8/16 böjt: Arról van szó, hogy 16 óra böjt és 8 óra az etetési ablak.
A böjt egyéb típusai:
- 5: 2 terv, amelyben nem szabad meghaladni a napi 500-800kcal-t a hét két napján.
És kíváncsi vagyok ... Milyen étellel kapjuk ezeket a kalóriákat? Milyen minőségűek? Szerintem veszélyes ...
Időszakos böjt terv 5: 2
- Végezzen 1 vagy 2 napot, ne kövesse egy hét 24 órás böjtöt. Véleményem szerint ... Nehéz!
- Az étkezés időnként átugrása. Milyen gyakran? Melyik étkezés? Nagyon kevés beton ...
A böjt gyakorlása
Ami mindenképpen a cikk kutatásához és megírásához vezetett, az volt, hogy ezt a fotót Victoria Lozada dietetikus-táplálkozási szakember, az http://nutritionisthenewblack.net blog szerzője, és különösen az Instagram-fiókjáról ismert link tette közzé az instagramon (link a képen).
Kép @ nutritionisthenewblack
Kétszer gondolkodás nélkül felvettem a kapcsolatot vele, hogy kérdéseket tegyek fel neki a témáról és arról, hogyan gyakorolja az időszakos böjtöt.
Itt van a teljes interjú:
1. Milyen típusú szakaszos böjtöt javasol? Hány órás böjt, hány órától a napszakig?
Victoria: Én általában 8/16-ot ajánlok. Ha sok gyengeséget vagy túl sok fogyást észlel, akkor a 12/12 is működik. Általában a legjobb vacsora után kezdeni. Töltsön el 7-8 órát alvással anélkül, hogy bármit megennék, és már étkezés közben is megtörik a böjtöt. Azonban mindig jobb kezdeni 12/12-vel, látni az érzéseket.
2. Milyen gyakran végzi ezt a fajta böjtöt?
Victoria: Általában a lehető legtöbbször csinálom egy héten. Talán egy hét múlva 3-4 alkalommal csinálom.
3. Milyen folyadékot iszik böjt közben?
Victoria: Vizet iszok, mentával vagy citrommal öntött vizet, vagy teát. Kávét is ihatsz, de egyedül nem szeretem a kávét.