Szakaszos böjt Mit kell enni és mikor kell csinálni

‼Feliratkozás a csatornámra ‼ És nyomja meg az értesítési csengőt, hogy értesüljön az összes általam frissített tartalomról

böjt

Ebben a bejegyzésben adok neked néhányat tippek arról, hogy mit együnk, és hogyan lehetne javítani az időszakos böjt stratégiáján. Már máskor is beszéltem néhány tipikus hibáról, amely az időszakos böjtölés során fordul elő, ezért fontosnak tartom néhány alapvető irányelv kidolgozását, amelyek segítenek Önnek.

  • Összefüggő:
    • Youtube útmutató: szakaszos koplalás [lejátszási lista]
    • Post útmutató: Időszakos böjt: Hogyan befolyásolja egészségünket
    • Segítségre van szüksége, vagy egészségügyi problémája van: Lépjen kapcsolatba a csoportommal!

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet megtörni az időszakos böjtöt:

Sokan kérdezitek tőlem, hogyan lehet kilépni az időszakos böjtből azok után a 14/16 órától, amelyek során nem vettek be szilárd bevételt. A legfontosabb, hogy tudd, milyen célt keresel, Mivel ha azt akarjuk, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét, vagy elősegítsük az ampk autofág útvonalát (ez az anyagcsere enzimatikus út, amely lehetővé teszi a test számára, hogy felgyorsítsa a zsírsejtekben felhalmozódott trigliceridek eliminációját), akkor általában éhgyomorra ajánlom az edzést. Vagyis az előző nap utolsó bevételétől az edzésig 14 óra telhet el, edzhet éhgyomorra és edzés előtt egyetlen kávét vagy zöld teát iszhat, hogy aktiváljon egy kis termogenezist és hőmérsékletet.

Végezhet aerob, funkcionális anyagcsere-edzést, sőt súlyokkal edzhet, és ha az előző nap a kalóriabevitel helyes volt, akkor az izomkatabolizmus szempontjából nem lesz probléma. Edzés után megtörnénk a böjtöt az első szilárd bevitel mellett, amely tökéletesen illeszkedhet fehérjéhez és néhány szénhidráthoz mivel bár meghatározod, szükségünk van egy kis glikémiás terhelésre és egy kis inzulincsúcsra, amely a teljes anabolikus környezetnek kedvez.

A böjt megtörésének másik módja, amit tanácsolok, az az az első szilárd bevitel körülbelül két órával az edzés előtt, abban az esetben, amit tudtunk felhasználása zsírokkal rendelkező fehérjék. Kimutatták, hogy 12/13 órás böjt után elősegítik az ampk út aktiválódását, amely kapcsolódik az autofágia, az anyagcsere javulásához, a pajzsmirigyhormonok, az adrenalin stb. Aktiválásához és felszabadulásához. Ha az első bevitel fehérjével és zsírral történik, használhatunk bármilyen típusú állati fehérjét, például tojást, fehérje turmixokat valamilyen esszenciális zsírral, diót, avokádót, némi diókrémet és minimális glikémiás terhelést, például 30–40 gramm zabpehely, amellyel nem lesz inzulinhatás.

Az ampk útvonal aktiválásának meghosszabbításával érkezünk az edzéskörnyezetbe, és a végén akkor érjük el a glikémiás terhelést, ha egy érdekesebb inzulincsúccsal végezzük. Mindenesetre, amikor szakaszos éhgyomorra kerül sor (hacsak nem vagyunk olyan hipertrófiás szakaszban, amelyben az időszakos koplalásnak sincs sok értelme, mivel nehéz a kalóriatúlterhelést mindössze 8 óra alatt bevezetni), akkor az első bevitelnek a következő formában kell lennie: fehérje és zsír.

Az enzimek fontossága a szakaszos éhezésben:

Másrészt meg kell jegyezni, hogy az időszakos böjtöt végző emberek közül sokan ezt teszik javítja a bél működését: a flóra környezete, az epehólyag, a hasnyálmirigy, a máj működése, vagy az autofágia elősegítése vagy az anyagcsere-hulladék megszüntetése érdekében. Amikor egy személy 12-14-16-18 órán át bélpihenőn tartózkodott, majd elkezd enni valamilyen ételt (akár laktózzal, gluténnal, akár egyszerűen bármilyen elvileg előnyös étellel), bármilyen típusú enzimatikus hatás hiányozhat. bélszint. Ezekben az esetekben azt javasoljuk, hogy abban a 3/4-es bevitelben, amelyet a 8 vagy 10 órás etetés során el kell végeznünk,hogyan tehetnénk? akár ananász és papaya formájában (amelyek két nagyon érdekes bélenzimmel rendelkeznek, mint például a papain és a brómolein), vagy enzim-kiegészítőkkel is, körülbelül öt-tíz perccel minden szilárd bevitel előtt.

Ily módon kedvező lesz, hogy a 16/18 órás időszak után, amikor nem volt bélmunka, a teste sokkal alkalmasabb és hajlamosabb a hidrolízis (főleg a fehérjék) elvégzésére, így nincs bélgyulladás. Mivel emlékeznie kell arra, hogy ebben a 8 órában meg kell adnia a teljes kalóriabevitelt, amelyet általában 14 óra alatt kap meg, ezért vannak olyan emberek, akik az összes kalória ilyen rövid időtartamra történő feltöltésekor nem találnak időszakos böjtöt olyan pozitív. Sokszor a probléma megoldható ezzel az egyszerű ajánlással.

Mikor kell étrend-kiegészítőket bevenni?:

Sokan az első szilárd bevételt csak felkelés után 4 órával töltik be, azonban ezekben az órákban tablettákat, kapszulákat vagy kiegészítőket fogyasztanak, hogy megpróbálják javítani a máj működését, antioxidánsokat vezetnek be stb. Bármilyen hasznosak és természetesek is ezek a kiegészítők, mi elérése az, hogy szembemegyünk azzal a bélpihenéssel, amelyet keresünk.

Ezért Azt javaslom, próbáld ki, hogy az első két szilárd étkezés az, ahol az összes étrend-kiegészítőt beveszik, mivel ezen kívül sok vitaminkomplexumnak, például a zsírban oldódó vitaminoknak a zsír felszívódásához szükség van, ezért jobb várni.

Hogyan lehet javítani a bioritmusokat, az energiát és a pihenést a szakaszos böjtnek köszönhetően:

Már tudja, hogy kényelmes, hogy a fehérje- és zsírbevitel az éhgyomri első étkezéskor. A fehérje kedvez az L-tirozin felszívódásának, ha abban a pillanatban 1000/1500g L-tirozint ad hozzá a Mucuna pruriens-sel együtt (ami egy olyan fitoterápiás elv, amely aktiválja a dopamin, például az L-tirozin felszabadulását), akkor ez a kombináció aktiválni fogja az energiaszint, a dopamin felszabadulása (amely a szenvedélyhez kötődő neurotranszmitter, ami a munkából vagy az edzésből származik), több adrenalint, noradrenalint szabadít fel, és sokkal energikusabbak leszünk a következő órákban is, amikor elvégezzük a bevitelt. Az utolsó étkezésbe belefoglalhatunk egy kis glikémiás terhelést, még inkább, ha tudjuk, hogy másnap éhgyomorra edzünk.

Ha másnap éhgyomorra edzünk, akkor a 16 óra alatt fenntartjuk a megőrzött glikogén tartalékot, ha az utolsó bevitel során közepes glikémiás indexű szénhidrátot tudott bevenni. Ne féljen attól a mítosztól, hogy ha délután 5 után szed szénhidrátot, hízni fog, mert nem lesz gond, ha közepes glikémiás indexű szénhidrátokat, például hüvelyeseket, édesburgonyát vagy bármilyen álgabonát vezet be. Ehhez a glikémiás terheléshez a B csoportba tartozó vitaminokat és az 5htp-t kell alkalmazni, amely a triptofán egy formája, amely a szénhidrátnak és a b komplexnek köszönhetően (amelynek főleg B6-vitaminnak kell lennie) áthalad a vér-agy gáton a szerotonin felszabadulásáért, és melatonint állít elő éjszaka

Mi történik? A szakaszos böjtnek és ezeknek a stratégiailag beépített kiegészítőknek köszönhetően apránként visszaadjuk azokat a bioritmusokat, amelyek annyira érdekesek, és amelyek ilyen hatással vannak a hormonjainkra, az immunrendszerünkre, a teljesítményükre, valamint az emésztőrendszer kognitív és érzelmi működésére. agyunk.