Szakaszos böjt tapasztalatom Javier Teja
A böjt időszak nagyon divatos. Akár úgy, mint módszer a fogyáshoz vagy egészséges gyakorlat, a böjt sokakban felkeltette a kíváncsiságot.
6 hónapja gyakorolom az időszakos böjtöt. Ebben a bejegyzésben elmondom miért és hogyan csinálom, valamint a következtetéseimet.
A cikk végére rendelkezésére áll minden eszköz, amellyel elsajátíthatja a böjt művészete. Tehát, ha érdekel, olvass tovább.
Mi a szakaszos böjt?
Először is itt az ideje elmagyarázni mi a szakaszos böjt. Alapvetően:
A szakaszos böjt a etetési modell, az éhezés és az étkezés bevitelének differenciált ciklusai alapján.
Gyerünk, bizonyos órákban abbahagyod az evést. Ezek alatt böjti időszakok Semmiféle étel bevitele nem megengedett, kivéve a teát, a kávét (egy kis tejcseppvel), a gyógyteákat és természetesen a vizet.
Ez a gyakorlat az utóbbi években hízott, változatos stílusokat és a böjt típusai. Ezután a legfontosabbakról fogunk beszélni.
A szakaszos böjt típusai
(Felsoroltam a legnépszerűbbeket, bár vannak még típusok. A 12/12-et is figyelmen kívül hagytam, mert hosszú távon nem annyira figyelemre méltó a hatása. Mindenesetre 12 órás böjtből állna, és enni a maradék 12 órában.)
Gyors 16/8
A szakaszos böjt legnépszerűbb típusa. 16 órás éhgyomorra alapul, lehetővé téve az ételbevételt a fennmaradó 8 órában.
Ezt csinálom, és alapvetően a reggeli kihagyásából áll. Nem nehéz követni, mert ha 22:00 órakor befejezi a vacsorát, és másnap 14:00 óráig nem eszik, akkor 16:00 órakor teljesítette volna.
Böjt 4/20
Ez a fajta gyors előrehaladottabb. Kb gyors 20 óra és enni a maradék 4-ért. Az ételbevitel általában a vacsorára összpontosít.
24 órás gyors
Ahogy a neve is mutatja, alapja egy egész nap étkezés nélküli eltöltése. Általában a Eat-Stop-Eat (vett azonos nevű könyv).
Ez a változat a következőket tartalmazza: heti két 24 órás böjt. Ha kezdő vagy, akkor nem ajánlott ilyen típusú gyorssal kezdeni.
Más típusú böjt
- Böjt más napokon: amely minden másnapi böjtből áll. Rugalmas lehet és kombinálhatja a különböző típusú koplalásokat.
- Napi egy étkezés (OMAD): az evésre összpontosít csak naponta egyszer, menetrendtől függetlenül. Nem ajánlott, ha Ön kezdi.
Ezek a szakaszos koplalási módok Népszerűbb. Azonban nem ők az egyetlenek, így ha mélyebbre akarsz menni, akkor végigcsinálhatod ez a poszt.
A legjobb típusú böjt kezdőknek
Mint látta, vannak különféle típusú böjt, képes alkalmazkodni a rutinhoz és az igényekhez. Valójában ez sokoldalúság ez az egyik oka annak, hogy a böjt ennyi hívet szerzett.
Azonban, és ha kezded, Javaslom, próbálja ki a 16/8 típust, tekintettel a napi megvalósítás egyszerűségére. Ezenkívül nem akarjuk, hogy elájuljon az éhségtől (nyugodt, nem fog megtörténni), ezért jobb, ha kicsiben kezdi.
Ha kezdő vagy, kezdje a böjtöt 8/16.
A szakaszos böjt előnyei
Ha először hallasz a szakaszos böjtölésről, valószínűleg kíváncsi vagy, Mire jó éhen halnom? Ezt gondoltam (még inkább, ha figyelembe vesszük, hogy rajongok a jó ételekért), míg felfedeztem őket Előnyök.
Az első és legkézenfekvőbb a időjárás. Az étkezés kihagyásával sem kell főznie, mivel ezt a többletidőt bármi másra fordíthatja.
Egy másik nyilvánvaló előny a kalóriakorlátozás (azaz a kalóriabevitel csökkenése). A böjt nagyon hasznos a karcsúsító, alapvetően azért, mert csökkenti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Azonban az előnyök érdekelnek engem leginkább egészséggel kapcsolatos. Először is, ez lehetővé teszi számunkra az igaz helyreállítását éhesnek érzi magát, áruló csipegetéstől mentes.
De ez még nem minden. Kapaszkodjon a székbe, a fotelbe, az asztalba, a korlátba vagy bármi másba, ami a közelben van, mert ezek az előnyei, mint a böjt egészségünket az alábbiakkal biztosíthatja:
- Az árak csökkentése cukorbetegség, szívbetegség Y emelkedett vérnyomás.
- Lehetséges energia löket (az emésztés terheinek enyhítésével).
- Javított inzulinérzékenység.
- Lehetséges késleltetett sejtek öregedése, az autofágia miatt (olyan folyamat, amelynek során a sejt képes megszüntetni saját hulladékát, meghosszabbítva teljes életét).