Szakaszos böjt TELJES ÚTMUTATÓ l Nutri4train

szakaszos

Tartalomjegyzék

BEVEZETÉS: MI A KÖZVETLEN GYORS

  • Gyógyszert szed.
  • Ön alulsúlyos.
  • Étkezési rendellenességek, például anorexia szenved.
  • Terhes vagy szoptató nők.
  • 18 év alatti személyek.

DE NEM GYORSÍTJA A SZERZŐPRODUKTÍVAT? Mítoszok

Amint azt az első részben említettem, a böjt fogalma olyasmi, amit évmilliók óta végeznek. A baj Ami ma van, az az, hogy a társadalom aki eladta nekünk azt az ötletet, miszerint a böjt rossz dolog, és hogy a reggeli reggeli elengedhetetlen a nap jó és egészséges megkezdéséhez. Amikor a társadalomról beszélek, tanárokra, szülőkre, orvosokra, reklámra stb. Gondolok ... És nem hibáztatom őket, mivel én is ezzel az ötlettel nőttem fel, és néhány évvel ezelőttig nem gondoltam, hogy ma szinte naponta hosszú böjtöt fogok csinálni. És nem is beszélve a tornatermek, amelyben azt mondják nekünk, hogy 2 óránként kell étkeznünk az izom katabolizmusának elkerülése és a fehérjeszintézis maximalizálása érdekében.

De egy dolog az gyors ne legyen kontraproduktív, és egészen más kezdeni azt hinni, hogy a 30 napos böjtölés hasznos. Sem az egyiket, sem a másikat. Nál nél Egyensúly ez egészséges. Soha ne felejtsük el a kontextust, kérem.

Miután mindezt elmagyaráztuk, elemezni fogjuk absztrakt a 4 Mítoszok ez ijeszt meg minket a legjobban, amikor a szakaszos böjtöt alkalmazzuk mindennapjainkban:

1-A REGGEL INDÍTÁSA REGGELI NÉLKÜL ROSSZ (demisztifikálva)

A reggelit enni nem rossz. De a böjt és a reggeli kihagyása sem.

2-IZOMTÖMEG VESZTESÉGE (demisztizált)

3-A NAP VÉGÉN VÉGZEM A TÖBB KALÓRIA FOGYASZTÁSÁT (demisztifikálva)

Egyéb hit annak van nélkül tudományos alap néhány. Sok orvos/táplálkozási szakember javasolja, hogy naponta, de folyamatosan készítsen kis mennyiségű ételt, azzal a céllal, hogy csökkentse a teljes napi kalóriabevitelt, és elkerülje a híres falatok kísértését.

De a valóság (és tudományosan bizonyított, itt van a tanulmány) az, hogy a szakaszos böjt csökkenti a teljes napi kalóriabevitelt, egyszerűen kevesebb idő áll rendelkezésre ugyanazon kalóriák fogyasztására, mint ha nem koplalna.

Vagyis, ha 6 apró, 300 kalóriából álló ételt eszel, a nap végén hatalmas éhség éri el. Másrészt, ha napi 2 ételt eszel 900 kalóriában, akkor sokkal kielégítőbbnek érzi magát. Nyilvánvalóan minden ember más és nem mindannyian egyformán válaszolunk.

4-HA NEM VAN reggelit, ÉHEN MEGHALNAM (demisztifikálva)

És végül nem hagyhattam ki a tipikus kifejezést: "uff, nagyon éhes vagyok, amikor nem reggelizek, és éhgyomorra megyek otthonról". Ne feledje, hogy van 15, 20, 30, 40, 50 ÉVEK NAPI REGGELI. Teljesen normális, ha az első napokban éhes vagy (tanulmány) a böjt megvalósításával életstílusában, és ezért mindig ajánlom kezdődik útján HALADÓ. Vagyis kezdje az első hetet rövid, körülbelül 10-12 órás böjtöléssel (átlagosan 6-8 óra a böjt órája, amelyet mindenki általában alvás közben végez). A következő, körülbelül 12-14 órával. És ha jól érzed magad és alkalmazkodik hozzád, akkor továbbra is növelheted a böjt óráit, vagy egyszerűen megtarthatod őket, ez a céljaidtól és az életmódodtól függ.

Ebben tanulmány a kalóriabevitel növekedése figyelhető meg, ha egész nap több kis ételt eszik, mint a nagy étkezés, de ritkábban.

Gyors előnyök

A fő előnye és az egyik ok, amiért javaslom az AI megvalósítását a pácienseim étrendjében, az a elveszett nak,-nek súly tizedes és ezért az jobb lesz különböző markerek a Egészség. Ebben tanulmány Jelentős különbség volt megfigyelhető, amikor elhízott alanyoknál csökkentették a testsúlyt az AI alkalmazásával. Ennek azonban sok van egyéb előnyök amelyek szintén érdekesek és némelyek az embereknél is tudományosan bizonyítottak:

  • Csökkenti a CVD kockázatát (szív-és érrendszeri betegségek).
  • Javítja a triglicerideket és a lipidprofilt. Tanulmány.
  • Javítja a vérnyomást.Tanulmány.
  • Korlátozza a rákos sejtek növekedését. Elősegíti az autofágia kialakulását. Tanulmány.
  • Csökkenti a gyulladás markereit: A homocisztein, a C-reaktív fehérje vagy a TC/HDL arány. Tanulmány.
  • Javítja az anyagcsere rugalmasságát.
  • Javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti az inzulinrezisztenciát: Az inzulin és a vércukorszint csökkenése miatt. Tanulmány.
  • Lehetséges a 2-es típusú cukorbetegség javulása.
  • Lehetséges javult a koncentráció és a feltétel nak,-nek éber az adrenalin és a noradrenalin megnövekedésével.