Szakítás vagy válás kezelése

Tartalomjegyzék

Amikor egy kapcsolat véget ér, a gyógyulás időbe telhet. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy elszomorítsák veszteségüket, és elindulhassanak tovább.

Miért olyan fájdalmasak a szakítások?

A szakítás vagy a válás az élet egyik legstresszesebb és érzelmi élménye lehet. Bármi is legyen a szakítás oka, és akár akarja, akár nem, a párkapcsolat felbomlása felforgathatja az egész világot, és mindenféle fájdalmas és zavaró érzelmet válthat ki.

Még akkor is, ha a kapcsolat már nem jó, a válás vagy a szakítás rendkívül fájdalmas lehet, mert nemcsak a párkapcsolat, hanem a megosztott álmok és elkötelezettségek vesztét is jelenti. A romantikus kapcsolatok nagy izgalommal és jövőbeli reménnyel kezdődnek. Ha egy kapcsolat nem sikerül, mély csalódást, stresszt és bánatot tapasztalunk. .

A szakítás vagy a válás feltérképezetlen területre sodor. Minden megszakad: rutinja és felelőssége, otthona, kapcsolatai családjával és barátaival, sőt személyazonossága is. A szakítás bizonytalanságot is hoz a jövővel kapcsolatban. Milyen lesz az élet a párod nélkül? Talál valaki mást? Egyedül fogsz végezni? Ezek az ismeretlenek gyakran rosszabbnak tűnhetnek, mint egy boldogtalan kapcsolatban élni.

Ez a fájdalom, megszakítás és bizonytalanság azt jelenti, hogy a szakítás vagy a válás után történő felépülés nehéz és időigényes lehet. Fontos azonban, hogy emlékeztesse magát arra, hogy képes legyőzni és leküzdheti ezt a nehéz élményt, sőt megújult remény és optimizmus érzésével haladhat előre.

Szakítás vagy válás megbirkózni

Ismerje fel, hogy rendben van, ha különböző érzései vannak. Normális, ha szomorúnak, dühösnek, kimerültnek, frusztráltnak és zavarodottnak érzed magad, és ezek az érzések intenzívek lehetnek. Szoronghat a jövő miatt is. Fogadja el, hogy az ilyen reakciók az idő múlásával csökkennek. Még ha a kapcsolat sem volt egészséges, az ismeretlenbe merészkedni félelmetes
Adj egy kis szünetet Adjon magának engedélyt arra, hogy egy ideig optimálisnál alacsonyabb szinten érezze magát és működjön. Előfordulhat, hogy egy ideig nem lehet olyan produktív a munkahelyén, vagy másokkal nem törődhet pontosan úgy, ahogyan megszokta. Senki sem szuperember vagy szupernő; Szánjon időt a gyógyulásra, az átcsoportosításra és az új energiára.
Ne éld át ezt egyedül. Ha megosztja érzéseit barátaival és családtagjaival, segíthet átvészelni ezt az időszakot. Fontolja meg a csatlakozást egy támogató csoporthoz, ahol beszélgethet másokkal hasonló helyzetekben. Önmagának elszigetelése növelheti a stressz szintjét, csökkentheti koncentrációját, és akadályozhatja munkáját, egyéb kapcsolatait és általános egészségi állapotát. Ne féljen külső segítségtől, ha szüksége van rá.

Forrás: Mental Health America

Engedje meg magának, hogy gyászolja a kapcsolat elvesztését

A bánat természetes reakció a veszteségre, és a szerelmi kapcsolat felbomlása vagy válása több veszteséggel jár:

A társaság és a tapasztalatok megosztásának elvesztése (ami lehet, hogy nem mindig volt kellemes)
Anyagi, szellemi, társadalmi vagy érzelmi támogatás elvesztése
A remények, tervek és álmok elvesztése (ami még a gyakorlati veszteségnél is fájdalmasabb lehet)

Félelmetes lehet, ha megengedi magának, hogy érezze ezen veszteségek fájdalmát. Félhet, hogy érzelmei túl intenzívek ahhoz, hogy elviseljék, vagy hogy örökre sötét helyen rekedsz. Ne feledje, hogy a gyász elengedhetetlen a gyógyulási folyamathoz. A bánat fájdalma pontosan az, ami segít elhagyni a régi kapcsolatot és továbblépni. És bármennyire is erős a fájdalma, nem fog örökké tartani.

Tippek a szakítás vagy a válás utáni gyászhoz:

Ne harcolj az érzéseiddel - Normális a sok hullámvölgy és sok ellentmondó érzelem, például harag, harag, szomorúság, megkönnyebbülés, félelem és zavartság. . Fontos meghatározni és elismerni ezeket az érzéseket. Bár ezek az érzelmek gyakran fájdalmasak lesznek, az elnyomásuk vagy figyelmen kívül hagyásuk csak meghosszabbítja a gyászos folyamatot.

Beszéljen arról, hogy mit érez - Még akkor is, ha nehezen tud másokkal beszélni az érzéseiről, nagyon fontos megtalálni a módját ennek megtételére, amikor gyászol. Tudva, hogy mások tisztában vannak az érzéseivel, kevésbé fogja magát egyedül érezni a fájdalmaival és segít gyógyulni. A naplóba írás is hasznos módja lehet az érzéseinek.

Ne feledje, hogy a továbbjutás a végcél - Érzéseinek kifejezése valamilyen módon felszabadít, de fontos, hogy ne foglalkozzon a negatív érzésekkel és ne elemezze túlságosan a helyzetet. Ha belemerül a bántó érzésekbe, például a bűntudatba, a haragba és a neheztelésbe, értékes energiát rabol el, és megakadályozza a gyógyulást és a továbblépést.

Ne feledje, hogy van még jövője - Amikor elkötelezi magát egy másik ember mellett, sok reményt és álmot teremthet a közös életre. Szakítás után nehéz elengedni ezeket a törekvéseket. Ahogy gyászolja az egykor elképzelt jövő veszteségét, örüljön annak, hogy végül új remények és álmok váltják fel a régieket.

Ismerje meg a különbséget a szakításra adott normális reakció és a depresszió között - A fájdalom megbomlás után megbénulhat, de egy idő után a szomorúság kezd elhalványulni. Napról napra és apránként indulsz tovább. Ha azonban nem érez semmilyen lendületet előre, akkor depressziótól szenvedhet.