Számolja ki a napi kalóriafogyasztás gyors módszerét - Fogyjon gyorsan

kalóriafogyasztás
Most, hogy ismeri azt a 3 tényezőt (alapanyagcsere, fizikai aktivitás és emésztés), amelyek beavatkoznak a számítsa ki a napi kalóriafogyasztást, Elmagyarázom az ezen érték megtalálásának módszereit.

A kalóriafogyasztás kiszámításához különböző módszerek vannak, némelyik pontosabb, mint más. De a legjobbak is eltérhetnek a valóságtól. Ez azért van, mert Ön nem olyan robot, amely pontosan ugyanazokat a feladatokat látja el nap mint nap meghatározott időpontokban, nem minden nap ugyanazt eszi, sőt, ha így is tett volna, az anyagcseréje folyamatosan változik a különféle körülmények függvényében. Éppen ezért az ezekből a képletekből származó értékek hozzávetőlegesek, bár jó alapot adhatnak az étrend és az edzés rutinjának létrehozásához és korrekciójához.

Gyors módszer a napi kalóriabevitel kiszámításához

A következő módszer megadja a zsírvesztéshez, a testsúly fenntartásához vagy a súlygyarapodáshoz szükséges kalóriákat, egyszerűen szorozva a súlyt egy tényezővel. Ez a képlet:

  • Zsírégetés: 26 - 29 Kcal x testtömeg kilogramm
  • Karbantartáshoz: 33 - 35 Kcal x testtömeg kilogramm
  • Hízáshoz: 40 - 44 Kcal x testtömeg kilogramm