Székrekedés és emésztőrendszer, hogyan segíthet a FODMAP étrend; Az egészséges élet szeretete
A téma, amelyet ma megvitatnék, nem az, hogy könnyű ... Az alkalmi székrekedés nem valami nagyon szórakoztató és kellemes dolog. De a krónikus székrekedés (hosszú ideig ritka bélmozgás) kezelése még rosszabb.
Hasi fájdalom, kényelmetlenség, görcsök, görcsök és az az érzés, hogy egyáltalán nem tudnak kiürülni. meglehetősen kemény és fogyatékossággal élő, ami végül sok szempontból befolyásolja mindennapi életét.
Ha hosszú ideig küzdött krónikus székrekedéssel, és eddig semmi sem segített, akkor székrekedéssel járó irritábilis bélszindróma (IBS-C) lehet. És ha ez történik veled, ma jó híreket hozok neked: a FODMAP diéta segíthet kezelni ezt az idegesítő tünetet.
Az alkalmi székrekedéssel ellentétben az IBS-C oka lehet bizonyos típusú szénhidrátok, az úgynevezett FODMAP fogyasztása. A FODMAP-ok sokféle ételben megtalálhatók (ezekről többet megtudhat róluk Gyors útmutató A FODMAP diétáról írtam)
Bár ezek az ételek a legtöbb ember számára teljesen egészségesek, kiválthatják a tüneteket, ha IBS-e van. De ha nem biztos abban, hogy székrekedését az IBS okozhatja-e vagy sem, olvassa el tovább.
ÉTELEK, AMELYEK SZABADÍTÁST OKOZNAK
Az IBS-C-ben szenvedő embereknél a székrekedést az olyan élelmiszerek fermentációja okozza, amelyek magas FODMAP-tartalommal rendelkeznek, és végül eljutnak a vastagbélig. Ezek az emberek nem tudják megfelelően megemészteni ezeket az ételeket, és az erjedés egyik mellékterméke többek között a keletkező gáz. Ez viszont hasi puffadást, fájdalmat és az emésztési folyamat lassúságát okozza. Egyáltalán nem szórakoztató, tudod.
Íme néhány a leggyakoribb magas FODMAP ételek közül, amelyek székrekedést okoznak:
Szárított vagy dehidratált gyümölcs
Tej, joghurt és fagylalt
Búza kenyér és tészta
Bab, általában
Kesudió és pisztácia
Hogy szerezzek egyet a magas és alacsony FODMAP ételek listája, Kattints ide
Néhány IBS-ben szenvedő ember hajlamos a székrekedésre, míg mások hasmenésben szenvednek (ezt nevezik IBS-D-nek). Néhány IBS-ben szenvedő ember székrekedést és hasmenést is tapasztal különböző időpontokban. Nem tudni biztosan, miért történik ez, vannak kutatások ezen okok megismerésére, de egyelőre csak a tünetek enyhítésén tudunk dolgozni.
Visszatérve az előző témához, elmondtuk, hogy a FODMAP-ok a székrekedés fő bűnösei lehetnek, ha IBS-e van, de más ételek is fontos szerepet játszhatnak, ha nagy mennyiségben vagy nagyon gyakran fogyasztják őket.
Egyéb székrekedést okozó ételek:
Étkezés magas zsírtartalom: Ha egy hétvégét töltött sült ételekkel, vagy sok desszert és csokoládéval, székrekedése lehet, mivel a magasabb zsírtartalmú ételek lassabban emészthetők.
vörös hús - Magasabb lehet a zsírtartalma, mint más fehérjéknek, magas vastartalma szintén súlyosbíthatja a problémát. De nem ezért száműzi a vörös húst teljesen az étrendjéből: csak csökkentse az elfogyasztás gyakoriságát, hogy megszerezhesse azokat az előnyöket, amelyeket ez az egészségére is hoz.
Étel rostokban gazdag és kevés keményítőt tartalmazA nagyon zöld banán, a fehér kenyér és a fehér rizs lassan mozoghat az emésztőrendszerben. Ehelyett teljes kiőrlésű kenyeret és barna vagy basmati rizst választ. Mindaddig, amíg nincsenek problémák a rostokkal és a keményítőkkel, mint bizonyos patológiákban, például a SIBO-ban.
Alkohol- irritálja a gyomrot és kiszárítja, emiatt a belek lassabban mozognak. Ha úgy dönt, hogy issza, akkor mértékkel tegye meg, és igyon utána sok folyadékot, például vizet vagy gyógyteákat.
A székrekedés megkönnyebbülésének természetes módjai
A székrekedés tartós állapot, ezért gyakran több stratégiára van szükség. Ok, akkor lehet, hogy kíváncsi vagy, hol kezdjem?
Több rost? Igen, de.
A székrekedéssel kapcsolatos általános hiedelem az, hogy a rost hiánya okozza az étrendben. Emiatt az emberek gyakran feltételezik, hogy több rostot kell adniuk étrendjükhöz, és ezt teljes kiőrlésű kenyér és tészta, hüvelyesek, magasabb rosttartalmú zöldségek stb. Formájában teszik.
De az IBS-C okozta székrekedésben ez végül több FODMAP-tartalmú ételt tölt fel, ami még több problémát okoz. Olyan, mint a tőkehal, amely megharapja a farkát. Próbáltál már több rostot adni étrendedbe, és ez nem segített? Tehát szenvedhet IBS-C-ben, és a FODMAP bevitelének növelése növeli a problémáit.
Oldható rost vs. oldhatatlan
Még az alacsony FODMAP-étrend mellett is fontos, hogy elegendő mennyiségű rostot kapjon, de ezt biztonságosan, a saját étkezési terve szerint kell elvégezni. Az olyan ételek, mint a burgonya, a barna rizs, a quinoa, a dió, a chia mag, a spenót, a sárgarépa vagy más zöldségek, valamint az eper, nagyszerű forrás lehet a biztonságos rost számára. Kezdheti úgy, hogy napi 20-25 grammot vesz be, és az igényeknek megfelelően állíthatja be az adagot.