Szénhidrátok sportolók számára - rekuperát-ion
Tartalom közzététele
A szénhidrátok nagyon relevánsak az atlétikai teljesítmény szempontjából. Azonban nem minden szénhidrát egyforma. Emiatt fontos megtanulni megkülönböztetni őket, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a versenyekből. Ebben a cikkben minden kétséget megtisztítunk a sportolók energiaforrásaival kapcsolatban.
A szénhidrátok osztályozása
Ha szénhidrátokról beszélünk, mindig többes számban tesszük. Ennek oka, hogy több típus létezik, amelyek megkülönböztetésének ismerete elengedhetetlen. Mert nem minden egészséges energia. Hogyan osztályozzák a szénhidrátokat?
1.- Egyszerű szénhidrátok
Ezeknek a szénhidrátoknak, más néven szénhidrátoknak az a jellemző, hogy komplexeiket közvetlenül a véráramba irányítják. Ha ezeket a szénhidrátokat nem tudatosan fogyasztják, hirtelen emelkedhet a cukor vagy hiperglikémia léphet fel.
A sportolók számára az egyszerű szénhidrátok azonnali energiaforrást jelentenek, amely segíti őket teljesítményük növelésében. Ezen szénhidrátokon belül megtalálhatjuk:
- Fruktóz.
- Galaktóz.
- Laktóz.
- Szacharóz.
- Malátacukor.
A sportoló étrendjében a cukrok nem haladhatják meg a 10% -ot.
2.- Komplex szénhidrátok
Az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben az összetett szénhidrátok hosszabb ideig tartanak a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a vér glükóznövekedése nem azonnal következik be. Ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy tartós energiával rendelkezzenek. Fontos tudni, hogy a komplex szénhidrátok többsége rostban, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.