Több súly vagy több ismétlés Ezt kell tennie az edzőteremben, az Ön testvérétől függően
Ez az egyik legörökebb vita, amelyet bármilyen vita során vagy az edzőteremben edző emberek között tapasztalhatunk:a súly vagy az ismétlés fontosabb? Mikor kell a legnagyobb súlyt emelnem? És még több ismétlést? Az első dolog, amire azonban valóban válaszolnunk kell: mi a célod?
Erőmunka, mindennek az alapja
Ha van valami, amiben nincs vita, az az az erő alapvető fizikai képesség amelyből, amíg helyesen edzünk, képesek leszünk javítani a többi fizikai képességünkön: ha erősebbek vagyunk, gyorsabbak leszünk; ha erősebbek vagyunk, ellenállóbbak leszünk; ha erősebbek vagyunk, mozgékonyabbak leszünk. Ezért is fektetnek ekkora hangsúlyt már kicsi kortól erősíteni kell az edzést.
A tanulmányban Az alacsony vs. Nagy terhelésű ellenállóképzés az izomerővel és a hipertrófiával jól képzett férfiaknál, Brad Schoenfeld (az izmok hipertrófiájának világában az egyik referens) és az együttműködők, akik egyik legfontosabb következtetésükként a nagy terheléssel végzett edzés jobban maximalizálja az erő alkalmazkodását, mint az alacsony terhelésű edzés.
Az ismétlési tartományok a reflektorfényben
Amikor a rep tartományról beszél, hajlamos általánosítani hogy ha erőn akarunk dolgozni, annak egy és három között kell lennie (és akár öt ismétlést is elérhet), míg ha hipertrófiáról beszélünk, akkor ez a tartomány nyolc és tizenkettő között van (a tartomány hat és tizenkét közé bővíthető) ), vagy ha ellenállásról beszélünk, akkor tizenötnél több ismétlés sorozatát értjük. Ez nem 100% -ban helyes és nem is teljesen téves.
Igen, ez igaz mi fogja jelölni, hogy mi definiáljuk vagy sem, az a diéta lesz. És előtte nincs több fordulat, hogy megadjuk: már végezhetünk száz ismétlés sorozatát, hogy ha nem vagyunk kalóriadeficitben, akkor nem fogunk meghatározni az életben. A tanulmányban A 4 és 10 ismétlés maximális súlyzós edzésprotokolljának hatása a képzetlen férfiak neuromuszkuláris alkalmazkodására kiderült, hogy a tíz hétig követte az edzésprotokollot két kontrollcsoportban, amelyek 4RM és 10RM sebességgel dolgoztak, a neuromuszkuláris adaptációk gyakorlatilag azonosak voltak.