Szenvedély az erőért és az izmokért a sportolókért

Hogyan nyerjünk erőt és izmokat, fogyjunk el és legyünk félelmetesek

2014. június 10, kedd

Erő és izom a sportolók számára

A probléma az, hogy nem tehetek róla, hogy észreveszem, hogy bizonyos gyakorlatok helytelenek, vagy tipikus testépítő technikákat alkalmaznak, amelyek csak a vállukat, a térdüket, a könyöküket és a hátukat csavarják fel legfeljebb két-három év alatt. Látom, ahogyan fekvenyomásos fél ismétléseket végeznek szuper nyitott markolatokkal. A probléma az, hogy nem tudják, hogy ismétlésük valóban részleges, és hogy ez a technika nem a legjobb, amit a vállnál használhatsz, különösen, ha rögbi. Természetesen elmondják nekem, hogy fáj a válluk, és nem tudják, miért.

Ugyanez történik, amikor nyitott áll-felet vagy 1/4-et guggolnak. Azt mondják, hogy a felhúzások elvégzésével visszahúzza, mintha jól és egészben, súlygal vagy egy valóban költséges variációval végezné, nem húzza vissza, hanem még sok mindent! Minél nagyobb a mozgástartomány, annál több izmot stimulál. Ugyanez a helyzet a guggolással is, és ha nincs megfelelő technikád és/vagy mozgásképességed ahhoz, hogy többet csökkents, akkor ezen dolgozom, ahelyett, hogy nagyobb súlyt adnék és még jobban kiegyensúlyoznám a testet.

Arnold bizonyítja, hogy a karoktatásnak nem kell könnyűnek lennie, sem a lányoknak.

Haladjon nehézségekben, ha képes elvégezni a "cél" ismétléseket. Ha azt veszi észre, hogy több új vagy kevesebb ismétlés után szeretne haladni, mert úgy gondolja, hogy jobb lesz Önnek, és ismeri a testét, folytassa. De ne kövesse el azt a hibát, hogy túl kevés ismétléssel halad, hogy nagyobb súlyt lehessen kihúzni, vagy túl sokat végezzen, mivel kellő terhelés nélkül nem növekszik az ereje, és kevés ismétléssel nem növekszik az izom.

---