Szerezz be egy kis acélt a nyárra
A fenék a férfi test egyik legvonzóbb területe, ezért a strandszezon közelében nem hagyhatjuk abba a munkát kap egy feszes popsi a nyárra amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a figyelem középpontjába kerüljünk, amikor fürdőruhában jelenik meg.
Kulcsok az acél fenékhez
Legnagyobb vonzereje fenék lekerekített és szilárd alakját egyszerre éli át, ami még akkor is értékelhető, ha a fürdőruha nem a legszorosabb. Ennek eléréséhez és a part közepén mutogatáshoz több kulcsfontosságú szempontot kell figyelembe vennünk.
Először is, a fenék egy izom, de a zsírszövet egy részét is megtaláljuk bennük, ez teszi teljessé a kerek formát, amelyet annyira keresünk.
Ahhoz azonban, hogy ne veszítsék el szilárdságukat és hangvételüket, elengedhetetlen, hogy intenzíven dolgozzunk nemcsak a belsővel testépítő gyakorlatok valamint aerobic amelyek eltávolítják a zsírszöveteket és elősegítik a keringést, de kívülről is, masszázsokat adva, a bőrt ápoló és egyszerre hidratáló krémeket alkalmazva.
Az ülő életmód félretétele és a cselekvés az egyik fő kulcsok az acélfenék eléréséhez, de nemcsak a súlyzóról lesz szükségünk, hanem a munkát befejező aerob gyakorlatokra is.
A farizom működése a hangerő elérése érdekében
Bár az eredmények egyik napról a másikra nem lesznek láthatók, értékes változásokat tudunk végrehajtani, ha mostantól nyárig keményen kezdünk dolgozni.
Először is meg kell tennünk igényes izmos munkával kapjon hangerőt, Ehhez a következő gyakorlatokat használhatjuk:
- Tüdő vagy társalgó: a gluteus maximus, valamint a hátsó és elülső lábizmok, azaz a combizmok és a quadriceps.
- Alacsony csigolya csípő meghosszabbítás: kifejezetten a gluteus maximus munkáját kéri, ezért ideális mozgás az erőfeszítés koncentrálása a kívánt területre.
- Guggolás vagy guggolás: ezzel a gyakorlattal farizmat és különböző lábizmokat tudunk megdolgozni, de a lépésekhez hasonlóan mindkét oldalon megtehetjük, és az egész test mozgósítását igényli, így jó lehetőség lehet kalóriaégetésre is.
- Kismedencei emelés a padlón: jó gyakorlat a gluteus maximus és a lábak hátsó részének megmunkálása. A has stabilizálásához a has erőfeszítéseire is szükség van.
- Deadlift: olyan mozgás, amely a gluteus maximus és a combizmok erőfeszítését igényli, és amely lehetővé teszi nagy terhelések használatát a munka fokozásához.