Szívdiéta a 6 nélkülözhetetlen étel az erős szív- és érrendszer számára - Infobae

Szakértők szerint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend lehet az alapja a szívrendszer megfelelő működésének, és a legjobb módszer a világ első számú halálának elkerülésére. Amikor a szívbetegség veszélyezteti az egészséget, a mindennapi szokásoknak drámaian meg kell változnia. Noha a testmozgás is fontos, ezeknek az ételeknek az elfogyasztása könnyű első lépés a szívbetegségek megelőzésében és az általános egészség fokozásában.

étel

1. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák különböző szemek (például búza, kukorica, rozs, zab, rizs vagy árpa) magjai, amelyek megőrzik az őket alkotó három részt, a weboldalon a Teljes Gabona Tanács által meghatározottak szerint.

Ezek közül az első a korpa, a külső réteg, amely gazdag oldhatatlan és oldható étkezési rostokban, B-vitaminokban és nyomelemekben, például vasban, rézben, cinkben és magnéziumban. A második az endospermium, a középső rész, amely súlyának 85% -át teszi ki, fehérjéket és komplex szénhidrátokat, például keményítőt tartalmaz. Végül itt van a csíra, a belső rész, amely tápanyagokat, például antioxidánsokat és fitotápanyagokat, B-komplex vitaminokat és E-vitamint, ásványi anyagokat, fehérjéket és egyszeresen telítetlen zsírokat biztosít.

A teljes kiőrlésű kenyér helyettesítése a fehér kenyérrel nagymértékben csökkentheti a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázatát. Ez azért történik, mert a liszt finomítása megszünteti a teljes kiőrlésű gabonákban rejlő egészségügyi előnyöket.

2. Dió

A dió zsírtartalma magas lehet, de az abban található egyszeresen telítetlen zsírok javítják a szív egészségét. A legújabb tudományos kutatások szerint ha csak egy maroknyi diót szúr be a szájába hetente négyszer vagy többször, 45 százalékkal csökkentheti a halálozási arányt. Pontosabban, 40 százalékkal kisebb eséllyel szenvednek rákban, és 55 százalékkal kevésbé szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben.

Az eredmények azt mutatták, hogy a dió napi adagjának fogyasztása befolyásolja a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ez a hatás még hangsúlyosabb, ha diót fogyasztunk cukorban, telített zsírban vagy transzzsírban gazdag "feldolgozott" snack helyett. Beilleszthetők turmixokba, pudingokba, süteményekbe és desszertekbe.