Szívritmus a zsírégetéshez, számológép és lépésről lépésre Kei Fitness életmód
Tanuld meg kiszámolni a pulzusodat az edzéshez.
Hallgassa meg ezt a beszélgetést a Nu3 három tagjával, táplálkozási szakemberekkel: Fernanda Alvarado, Sol Sigal és Mariana Camarena!
Miért hallunk ennyit a pulzusról és a zsírégetésről? Mindent elmondunk neked ebben a podcastban a Las 3 de Nu3 # EntreNu3-mal
A pulzusszám az a szívverés száma, amelyet a szív folyamatosan él, amíg élünk!
A testmozgás során elengedhetetlen, mert meghatározza, hogy mit fogunk a legjobban „égetni”, a zsír- vagy izomglikogént:
- Mérsékelt pulzusszámnál, amikor némi erőfeszítéssel beszélhet „futásról”, zsírégetést fog végezni.
- Magasabb pulzus esetén, ha már nem tud könnyedén lélegezni, sok kalóriát éget el, de kevesebb zsírt. Mert a zsírégetéshez oxigénre van szükség (béta-oxidáció).
Hogyan számoljam ki a pulzusomat az edzéshez?
1. lépés: Hogyan számíthatjuk ki a nyugalmi pulzusszám HRR-jét?
- Tegyen 2 ujjat a nyaki nyakra (nyak a bal oldalon, keresse meg a pulzációt).
- A számlálás 15 másodperc alatt üt
- Szorozzuk meg 4-gyel
- Az eredménynek 60-90 ütés/perc között kell lennie.