Szokások a hát- és térdfájdalmak megelőzésére Menarini Consumer Healthcare
Kerülje az elhízást
Az ízületek támogatják a testtömeget. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb munkát végeznek az ízületek (különösen a térd és a hát) a különböző mozgások végrehajtása érdekében. Valójában a túlsúly a hátfájás vagy a derékfájás egyik fő kiváltója. Túlsúly esetén elengedhetetlen lesz a kiegyensúlyozott étrend és az általános állapotnak megfelelő testmozgás révén.
Fenntartja az izomtónust
A megfelelő izomtónus fenntartása megvédi az ízületeket, megakadályozva őket olyan extrém mozgásokban, amelyek sérüléshez és fájdalomhoz vezethetnek. Ehhez tanácsos rendszeresen testgyakorlást végezni, az egyes életkorhoz és körülményekhez igazítva.
Általában azok a sportok választhatók, amelyek nem befolyásolják az eredményt: úszás, kerékpározás vagy egyszerűen gyaloglás erősen ajánlott tevékenység.
Ha kétségei vannak, akkor a gyógytornász eligazíthatja Önt a legmegfelelőbb gyakorlatról.
Emelje meg megfelelően a súlyt
Napjainkban sok olyan alkalom van, amikor a súlyemelés szükségességét tapasztaljuk, akár a munkahelyen, akár a napi feladatokban, például a vásárlásban stb.
A nem megfelelő súlyviselés fájdalmas sérülések forrása lehet, ezért érdekes megismerni a súlyemelés helyes irányelveit:
- Hajlítsa a térdeket, soha ne a derekát.
- Enyhén terítse szét a lábát.
- Ne forgassa el a testet a súlyával együtt.
- Ne emelje a súlyt a mellkas magassága fölé. Ha szükséges, használjon liftet vagy létrát.
Ülj rendesen
Fontos, hogy tartsa a helyes testtartást, ha hosszabb ideig ül. Érte: