Szomatotípus és képzés (ektomorf, mezomorf és endomorf)
Szomatotípus és képzés
Úgy gondolom, hogy egyetértünk abban, hogy a fizikai aktivitás és a sport általános tendenciája egyre inkább kihasználják mindegyik sajátos és egyéni jellemzőit. Az előző évtizedekben folyamatosan általánosították a módszereket, a fizikai tevékenység típusait, az erőfeszítéseket, a terheléseket stb. Ugyanazon edzés elvégzése különböző jellemzőkkel rendelkező sportolók sokasága miatt, ezért másképp reagált ugyanarra az ingerre (edzés).
Ebből a szempontból kiemelhetjük az egyes testek típusát, hogy általános útmutatásokat és ajánlásokat adhassunk az általuk bemutatott morfológia szerint.
Kérdés, hogy véletlenszerűen vegyen figyelembe egyének egy csoportját, hogy rájöjjön, hogy természeténél fogva a genetika és a testösszetételének beállítása, hogy mindegyiknek más a testalkata, bár vannak bizonyos hasonlóságok, mint mások mélységes különbségek.
Ezért ma hozunk egy cikket, amely elmagyarázza az egyes szomatotípusok általános képzési és gyakorlási ajánlásait és szempontjait, valamint az egyes testtípusok jellemzőit, hogy meg lehessen különböztetni, melyikhez tartozik, vagy melyikhez hasonlít jobban.
Mi a szomatotípus?
A szomatotípus meghatározható a az emberi test alakjának felmérése, és ezt a szubkután zsírosság, a csontszerkezet, a vázizmok és a test linearitása határozza meg, amelyek együttesen a személy külső megjelenését eredményezik.
Három alapvető szomatotípus létezik, amelyekre ma utalni fogunk: Ectomorph, Mesomorph és Endomorph.
ECTOMORPH
- Magas és vékony
- A váll és a medence azonos szélességű
- Gyenge izomfejlődés
- Kevés hajlam a hízásra
- Alacsony testzsír
- Alacsony testtömeg
- Zsírfelhalmozódás az egész testben, ha bármilyen zsír hízik.
- Emelt pulzusszám.
Ehhez a testtípushoz az edzés során ajánlott közepes intenzitású munkát végezzen, Mivel az ektomorfok túlsúlyban vannak az I. típusú rostokkal, klasszikus izomnövekedési munkával növelni kell az izomtömeget. 8–12 ismétléssel végezhetünk összetett gyakorlatokat, hogy fokozzuk a IIA típusú szálak stimulációját.
Nagyobb izomcsoportokkal (összetett) végzett gyakorlatokat javasoljuk válasszon 3 gyakorlatot ezekhez a globális mozgásokhoz (merítés, fekvőtámasz, felhúzás, guggolás stb.) és a 2–3 a kisebb izmokra (tricepsz, bicepsz, delták, borjak stb.) Összpontosító gyakorlatokhoz. Pihenj, mint legfeljebb 90 másodperc a szettek között, és teljes szünetet tartson a gyakorlatok között.
Heti egyszer javasolt a kiválasztott izomcsoportok megmunkálása is: Nyomás, Húzás, has, lábak, vállak és trapéz, az 5 izomcsoport lenne a hét 5 napján. Ha nincs ideje, ezeket az izomcsoportokat 3 vagy 4 nap alatt csoportosíthatja, de a globális gyakorlatok prioritása a konkrét gyakorlatokkal szemben.