Szülés utáni gyakorlatok, hol kezdjem
A terhesség alatt egy nő teste megváltozik, hogy új életet biztosítson a méhében. A szülés után a változások folytatódnak, a szervek áthelyeződnek, és a hasizmok fokozatosan összehúzódnak, hogy visszatérjenek korábbi konfigurációjukhoz.
Szülés után ajánlatos óvatosnak lenni a testmozgás folytatásakor. Nem akarja a szülés után azonnal elkezdeni a testmozgást. Várjon két-négy hetet a kezdéshez, amikor jól érzi magát a fizikai tevékenység megkezdésében.
Kezdje kicsiben
Figyeljen a testére és legyen türelmes. Kezdje könnyedén, főleg ha nem szokott edzeni. Eleinte ne erőltesse túl erősen magát: jobb, ha rendszeresen végezhet alacsony intenzitású tevékenységet, mint egy olyan intenzív tevékenység, amely kényelmetlenséget vagy sérülést okozhat, ami miatt néhány hétre abbahagyja a testmozgást.
A kezdéshez szükséges napi séta tökéletes. A mindennapos jó tempójú 30 és 45 perc közötti séta ideális arra, hogy felkészítse testét egy konkrétabb fizikai tevékenység megkezdésére, hogy megerősítse az összes olyan izmot, amelyet a terhesség és a szülés alatt érintettek.
A mérsékelt testmozgás ideális
Hacsak terhesség előtt nem szokott nagy intenzitású gyakorlatokat végezni, a legjobb, ha csak közepes intenzitású gyakorlatokat végez. Kezdjen kicsiben, és vegyen fel gyakorlatokat a rutinjába, amikor egyre kényelmesebbé válik a testmozgás.
Speciális gyakorlatokat végezhet a hasi területre, hogy elősegítse a gyors helyreállítást. Az erő helyreállításához a legjobb gyakorlatok közül néhány a felülések és a hasi légzés, amelyek segítenek összehúzni a hasi izmokat.