Szülés utáni gyakorlatok Itt az ideje, hogy visszanyerje formáját! ~ Évezredes anya

Nyugi, nincs rohanás. Tudod, vagy legalábbis mondtam már neked, hogy a szülés során 5 és 7 kg közötti mennyiség csökken a baba súlya, a magzatvíz és a méhlepény között. Amint felszabadítja a visszatartott folyadékot, és a méh visszanyeri nagyságát és súlyát, az első napokban még néhányaktól megszabadul. De még egy könnyű terhességi hét és a bonyolult szülés ellenére sem ért véget. A szülés után Ez egy bonyolult szakasz, amelyben a pszichológiát és a testet óriási mértékben befolyásolja az új helyzet. Ezért ma úgy döntöttem, hogy beszélek veled a szülés utáni gyakorlatok, nagy szövetségeseim, hogy lefogyjak, jól érezzem magamat és visszanyerjem az alakomat a terhesség után.

Ennek ellenére, ha elfogadható súlyt hízott, akkor a hízás felét elveszítheti hat hét elteltével Születés. A többi a következő hónapokban csökken, ha egészséges táplálkozást és testmozgást folytat, amint arra az amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár honlapja emlékeztet, a MedlinePlus.

Beszélni fogok:

Mikor kezdhetek?

A most szült nő testének helyreállítási időre van szüksége. Valójában, ha túl hamar lefogy, a gyógyulás lassabb lesz. Hat hétig nem szabad megfontolnia a szülés utáni étrend, még akkor is, ha a szállítás már megtörtént császármetszés. És ha úgy döntött, hogy szoptat, akkor várjon, amíg a baba legalább két hónapos lesz, mielőtt drasztikusan csökken az elfogyasztott kalória.

A MedlinePlus ráadásul ezt becsüli a szoptató nőknek körülbelül 500 kalóriára van szükségük naponta, mint a terhesség előtt. Természetesen ezeket a kalóriákat egészséges forrásokból kell beszereznie, például gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből, alacsony és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és sovány fehérjékből. A szülés utáni legjobb étrend minden további nélkül választja azt, ami egészséges.

Mindenesetre, ha készen áll arra, hogy terhesség után elkezdjen sportolni, a legreálisabb az, hogy Ön nem javasolja, hogy heti fél kilónál többet fogyjon.

A legjobb szülés utáni gyakorlatok

A testmozgásnak fokozatosan kell visszatérnie.

Eleinte nagyon szelíd, otthoni tevékenységnek kell lennie, amelyben mozog és fekvőtámasz, valamint csendes séták a babakocsival. Intenzív vagy mérsékelt testmozgás esetén orvosa a hatodik hétig várhat, hogy teljes mértékben felmérje, hogy van.

És ha ezt mondják, nézzük meg mik a legjobb gyakorlatok a szülés után, miért, milyen izmok működnek és hogyan kell végrehajtani őket:

Testtartási gyakorlatok

A testtartási gyakorlatok nemcsak a fogyást segítik a szülés után, hanem segítenek is lehetővé teszi a helyes testtartás felvételét. Ez magában foglalja a saját alakodhoz való alkalmazkodást, amely nem ugyanaz, mint az előző hónapokban. Annyira megszállottan foglalkoztam ezzel a témával, hogy a szülés utáni testtartás-gyakorlatokon kívül vettem egy ilyen testhelyzet-javítót:

[amazon_link asins = ’B07CLB15DF, B074H12YG8, B00GHIS5R4 ′ template =’ ProductGrid ’store =’ millillennial-21 ′ marketplace = ’ES’ link_id = ’df88írituf-e823-11e8-af01-bdb1e5f]

Biztosan nem kell emlékeztetnem önöket, függetlenül attól, hogy hüvelyi szülés volt-e vagy sem, hogy muszáj kerülje a medencefenék diszfunkcióit, amelyek a húgyhólyagot, az anyaméhet és a végbelet érintik, a hátproblémák megelőzése és enyhítése mellett.. Ez utóbbiak gyakoriak a szülés után, különösen, ha szoptat. Pontosan ez utóbbira összpontosítják a Hős által javasolt gyakorlatokat. Ezek a következők:

Térdhajlítás a padlón. A gyakorlat abból áll, hogy szőnyegen, szőnyegen vagy szőnyegen ül, az egyik lábát egyenesen tartja, a másikat hajlítja, a lábat a padlón hagyja. Akkor át kell ölelned a térdét, és hátradobni a tested, amíg a mennyezetet nem nézed, hasad befelé. Keljen fel, és térdét változtatva ismételje meg ötször a gyakorlatot.
Fej- és törzsemelés. Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, és nyújtja karjait a testére. Ebből a helyzetből emelje fel a fejét és a törzsét, amíg egy vonalat nem alkotnak a test többi részével, és tartsa kb. 10 másodpercig. Ezután lassan engedje le a fejét, és ismételje meg még négyszer.
Fenefelhúzás. Ebből az alkalomból a hátadra is feküdj, karjait a testén és a hátát jól megtámasztva. Hajlítsa meg térdeit, ügyelve arra, hogy jól illeszkedjenek a csípőjéhez, és tartsa a lábát a földön. Innentől kezdve fel kell emelni a gluteust, amíg a csípő el nem éri a térd magasságát, és tartsa még 10 másodpercig. Ideális esetben ismételje meg 10-szer.

Ezekkel az egyszerű szülés utáni gyakorlatokkal megteheti erősítse a hátizmokat. Legyen nagyon óvatos bizonyos tevékenységek során, és fájdalom vagy bármilyen egyéb rendellenesség esetén hagyja abba és kérdezze meg orvosát.

Hipopresszív abs

A hipopresszív hasi torna Hasznos felemelni a terhesség és a szülés után kimozdult méhét, és tonizálni a szintén medencefenéket. A rossz testtartás kijavítására is szolgálnak, és a légzés szabályozásával sokat foglalkozva megtanulják az apnoét is lélegezni, ezzel kinyitva a bordákat.

Általában a szülés után három hónappal ajánlott, amikor a méh befejezte a méretének visszanyerését. A gyakorlatoknak legfeljebb hat hónapig kell tartaniuk, az izmok fokozatos megmunkálása a keresztiránytól és a medencefenéktől a ferde és rectus abdominisig. Nem ajánlott hipertóniában vagy csípő vagy térd osteoarthritisében szenvedőknek.

Az ideális az, ha a munkameneteket helyet foglalja el egyszer vagy kétszer egy héten, és hagyja, hogy egy szakember irányítsa. Az órákat tanulónak kell tekinteni, hogy aztán a gyakorlatokkal körülbelül 20 perces otthoni foglalkozásokon folytathassák. Ha állandó és fegyelmezett vagy, észreveszed az eredményeket.