Szülés utáni gyakorlatok nőknek Baby Plaza - Babatippek és kellékek
A szülés utáni gyakorlatokat nem szabad azonnal megkezdeni. Szülés után vagy császármetszés utáni gyakorlatok elvégzése előtt tudnia kell:
A szülés utáni gyakorlatok sok nőnek segítenek abban, hogy szülés után visszanyerjék alakjukat. A szülés utáni testmozgáshoz tudnia kell, hogy hozzávetőlegesen: három hónappal a beavatkozás óta teljesíteni kell. Ezenkívül ezeket a gyakorlatokat mindig el kell végezni orvosi ajánlás és egy mérsékelt intenzitású. A császármetszés utáni gyakorlatok esetében más típusú mozgásokat és nehézségeket vesznek figyelembe, összehasonlítva a szülés utáni gyakorlással. Tudtál a szülés utáni hipopresszív gyakorlatok létezéséről?
Császármetszés utáni gyakorlatok
Szülés utáni hipopresszív gyakorlatok, nem mások, mint ezen izmok elszigetelt összehúzódása. Olyan testtartások és mozdulatok sorozata, amelyek segítenek a nőknek visszanyerni azt az alakot, amely terhesség előtt volt. Előnyei között szerepel még: a szexuális élet javítása, inkontinencia problémák és a szülés utáni depresszió elkerülése.
Is fontos tudni, hogy a szülés utáni hipopresszív gyakorlatok nem ajánlottak hipertóniás nőknél csípőízületi vagy térdízületi gyulladásban. És hogy mielőtt otthon megpróbálná őket, konzultáljon szakemberrel és kérjen jóváhagyást az orvostól.
Szülés utáni gyakorlatok
A szülés utáni gyakorlatoknak alacsony intenzitásúaknak kell lenniük, és a medencefenék tónusának megteremtésére, valamint az "apnoe" légzésének megtanulására kell törekedniük. Hypopresszív légzést kell végezni az apnoében annak érdekében, hogy serkentsék a bordák nyitását és a hasi szívást. Ha a szülés császármetszéssel történt, akkor várjon tovább a helyreállításra, és végezzen más típusú tevékenységeket.
1) Gyakorlatok a szülés után: Hanyattfekvés:
Az ismétléseket Ön választhatja ki, kezdheti 10-es időközökkel, és idővel növelheti. Ezeknek a gyakorlatoknak általában hat hónapig pozitív eredményei vannak. Ezután más típusú mozgások is hozzáadhatók.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a padlón kell feküdnie, egyenes hátat kell tennie, és mindkét kezét nyitott tenyérrel a test oldalához kell tenni. Ezután hajlítsa meg a lábát, és vigye a sarkát a padlóra. Az ilyen típusú szülés utáni hipopresszív gyakorlatok során összehúzza a levegőt, és a hasát befelé viszi. Mosogassa meg az állát, valahányszor megtartja a levegőt.
Ez a szülés utáni gyakorlat a csecsemővel a karjában végezhető el.
2) Gyakorlatok szülés után: Vénusz testtartás
Az ilyen típusú szülés utáni hipopresszív gyakorlatokhoz fel kell állni. Tartsa a gerincet a lehető legnyújtottabban. Tegye a kezét a test oldalára, és nyissa ki a tenyerét a gyakorlat elvégzéséhez. Ezután összehúzza a levegőt a hasában, és számolja 5-ig.
A gyakorlatok intenzitása a napok múlásával növekszik. És az orvos által adott jelzések szerint.
3) Szülés utáni hipopresszív gyakorlatok: térd a földön
Ehhez a helyzethez csak le kell ülnie a sarkára, és kissé magasabbra kell tennie a kezét, mint a térd. Ezután vigye előre a hátát, és kezdje el összehúzni a gyomrát, amely a levegőt bent tartja, 10 munkamenetig ötig számolva.