Szüntesse meg a cukorfogyasztást 9. nap, mi újság - Raleigh
Írta: Josh Jarman, 2020. augusztus 21., 11:25
Bizonyos értelemben őrültségnek tűnik, ha azt javasoljuk, hogy több zsírt fogyasszon a fogyáshoz és a cukor utáni vágyakozáshoz?
Emlékszel, amikor a 90-es években azt mondták, hogy a zsír hízlal? Sokan, akik felnőttek voltunk, akkor "zsírmentesek" lettünk, ami viszont növelte a cukros és feldolgozott ételek fogyasztását. Ennek következtében az étrendünkben növekszik a cukor mennyisége. Az elmúlt években olyan negatív egészségügyi eredményeket tapasztaltunk, mint a cukorbetegség, az elhízás, a rák, a szívbetegségek és a stroke. Jelenleg az átlag amerikai csaknem 152 font cukrot fogyaszt egy év alatt. Ez egy font alatt 3 font (vagy 6 csésze) cukornak felel meg!
A legfontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott ételekre való összpontosítás, amint azt már többször említettem. Ne felejtse el megtölteni a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, negyedét sovány fehérjével, negyedét keményítővel. Naponta vegyen be gyümölcsöket ételeibe és harapnivalóiba, napi három adagra korlátozva őket. De ne feledkezzünk meg a zsírról sem! A szívben egészséges zsírok szövetségesei, és segíthetnek a fogyásban, a cukor utáni vágyakozásban, a vércukor stabilizálásában és a krónikus betegségek, például a szívbetegség, az Alzheimer-kór és a rák kockázatának csökkentésében.
A szív egészségének megfelelő zsírokat, például avokádót, olívaolajat, lazacot, tonhalat, dióféléket és magokat kell beépíteni az étrendbe. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon és jóllakjon. Próbáljon diót és magot adni a salátákhoz, a joghurthoz és a zabpehelyhez. Csöpögtessen olívaolajat a sült zöldségekre. Kenje meg az avokádót a szendvicseken, adjon hozzá salátákat, és keverje bele a turmixokat.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszon zsíros halat, ezért vegye fel a bevásárló listájába, vagy válassza ki a lazacot, ha legközelebb étkezik.
Mit enni
Itt van egy ajánlott étkezési terv a cukorfogyasztás felfüggesztésének 9. napjára. Fontolja meg az ízlésének, étrendi és kalóriaigényének megfelelő változtatásokat.
9. nap
Mint mindig, fontos emlékeztetőink:
• Ne hagyjon ki semmilyen ételt. Reggeli, ebéd és vacsora.
• Figyeljen éhségjelekre. Egyél addig, amíg elégedett vagy, de adj magadnak egy kis szünetet, mielőtt elkezdenéd a nassolást, hátha valóban éhes vagy. (Ha elég éhes vagy almát enni, valószínűleg éhes vagy).
• Ne felejtse el hidratálni és igyon sok vizet.
• Egyél fehérjét és szénhidrátot is tartalmazó snackeket (diófélék és gyümölcsök, hummus és zöldségek, húrsajt és szőlő). Ez stabilan tartja a vércukorszintet a nap folyamán, és segít a teljességben maradásban és a vágyak ellenőrzésében.
• Ha bármilyen ételt kever össze, ne feledje, mit szeretne: Naponta legfeljebb két vagy három adag gyümölcsöt. Vigyázzon az adagmérettel és az uzsonnával!