Szuperételek, mit kell enni a jobb futás érdekében
Ha futó vagy, és javítani szeretnél a teljesítményeden, elmondjuk, mi az étkezési terv, amelyet be kell tartanod.
A szuperélelmiszerek mindazok, amelyekben számos tápanyag, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns található, amelyek számtalan pozitív tulajdonsággal rendelkeznek az egészség szempontjából. Ezen élelmiszerek beépítése előtt meg kell értenie és ismernie kell testét, és ismernie kell a korlátokat, hogy egészséges és alkalmazkodó étrendet érhessen el céljainak elérése érdekében.
A szuperélelmiszerek megfelelő adagokban történő bevitele nagy előnyökkel járhat a teljesítmény növelése, az immunrendszer megerősítése és egyúttal a szükséges tápanyagok biztosítása érdekében, hogy a szervezet egyensúlyban maradjon. Tehát, ha olyan nagyszerű sporteseményeken szeretne részt venni, mint a Zürich Marató de Barcelona, ez a téma érdekes lesz Ön számára.
Miből álljon a futók étrendje?
A szakértők ajánlása az, hogy a test kalóriaigényének kielégítéséhez el kell fogyasztani, ez magában foglalja a magasabb fehérjeszintet is, mivel a futóknak 50 és 70% között van szükségük azokra az emberekre, akik nem sok fizikai tevékenységet végeznek. Csak a legjobb minőségű fehérjét szabad kiválasztania, például tonhalat, lazacot, csirkemellet és más típusú sovány húsokat.
A futó ne fogyasszon transzzsírokat vagy folyadékretenciót elősegítő ételeket, amelyek elsősorban a kolbászban és a nátriumban találhatók ... ezért tanácsos csökkenteni a sóbevitelt.
A zsírok kiküszöbölése egyáltalán nem sikeres akció, csak meg kell keresni az olyan egyszeresen telítetlen zsírok forrását, amelyek jelen vannak az olyan élelmiszerekben, mint az olívaolaj, az avokádó, a vízitorma stb., Valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak, például az omega 3 és az omega 6 beépítésére, hogy dióban és halban találjuk őket.
Ezenkívül ez a fajta szuperétel kevésbé éhes lesz futás közben, mert kiváló energiakészlet, amely akkor aktiválódik, amikor a legnagyobb szükség van rá, hogy hosszú időtartamú edzést nyújtson.
Az ötlet az, hogy helyesen tanácsolja és tájékoztassa magát, és a legfontosabb az, hogy nem hisz az étkezésről szóló mítoszokban és elméletekben, hogyan lehet egyenesen megszüntetni a szénhidrátokat, mert a testének is szüksége van rájuk, csak teljes kiőrlésű változatokra kell hagyatkoznia. rizs és tészta, vagy gumók, például édesburgonya vagy más könnyen felszívódó.
A zöld leveles zöldségekben és zöldségekben biztosíthatja számos természetes tápanyag, például folsav és C-vitamin beépítését. Célszerű nem finomított cukrot használni, hanem szokásos módon édesíteni megfelelő adag mézzel, amely optimalizálja a glükózszintet. növelni kell a teljesítményt.