Szuperhalmazok és piramisok az erő és az izomépítéshez
Ellenállást edző célja az erő, az izom, az atlétikai erőfeszítések vagy a fogyás növelése lehet. Ha rendszeresen edzett és készen áll a fejlődésre, akkor az Ön számára megfelelő technikák, például piramisok és szuperhalmazok állnak rendelkezésre. Csak vegye figyelembe, hogy kemények lehetnek.
A testépítők lehetnek az elsődleges közönség ezeknek a technikáknak, de kemény munkával erőt és izmokat fogsz építeni. Tehát ha ez a célod, akkor okos megközelítés.
- A szuperhalmazok olyan súlyzós edzésgyakorlatok, amelyeket egymás után végeznek, közben nincs pihenés. A pihenés hiánya lényegében meghatározza a szuperhalmazokat.
- A piramisok magukban foglalják az alacsony kezdést és a magas befejezést, vagy a magas kezdést és az alacsony befejezést, megnövekedett vagy csökkent súlyterheléssel.
Szuperhalmazok
A szuperhalmazokban nincs semmi túlságosan meghatározó, ha a részletes utasításokról és az elvárt eredményekről van szó. Nagyon kevés mért tanulmány áll rendelkezésre. A testépítők általában átkoznak egy nagyszerű környezetet az izomnövekedéshez. A testsúlycsökkentés szempontjából a szuperszett edzésen végzett többletmunka és intenzitás tudvalevőleg növeli az energiafogyasztást a foglalkozás alatt, és az edzés után is, mint túlzott testedzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC). A szuperhalmazok a laktáttermelést is növelik a hagyományos készletekhez képest, ami azt jelzi, hogy az izmok túl keményen dolgoznak.
Ezek a körülmények jelölik az izomnövekedés mezőit: az anyagcsere túlterhelése és a laktáttermelés.
Szuperhalmaz variációk
A szuperhalmazoknak két fő változata van. Először átfedhet egy olyan gyakorlatot, amely ugyanazt az izomcsoportot (agonista) éri el: mondjuk, a bicepsz és a kalapács fürtjeit. Vagy szuperkonfigurálhatja az agonista izomcsoport gyakorlását egy ellenkező (antagonista) izomcsoportot megcélzó gyakorlattal. Például váltakozó mellkasi és hátsó gyakorlatok. A változatosságot összetett és izolációs gyakorlatok, valamint könnyű és nehéz készletek zsonglőrködésével adhatja meg első és második. Vagy váltogathatja a felső és az alsó test gyakorlatait.
Agonista és antagonista készletek
Az agonista készletek azt jelentik, hogy ugyanazt az izomcsoportot vagy csoportokat éred el mindkét gyakorlatsorozattal. És természetesen nincs pihenés a szuperhalmazok között, ezért nagyon keményen fog dolgozni, néha anaerob kimerültségig. Erre példa a súlyzó kargöndörök, majd a kábelkarok fürtjei.