Tabata - Fogyni diéta nélkül

Olvassa spanyolul

Egy korábbi bejegyzésemben elmondtam, hogy mi az intervallum vagy a nagy intenzitású testmozgás (HIIT), és miért jó ez általában az egészségedre és különösen a fogyásra. Itt egy olyan tudományágról fogok beszélni veled, amely e képzési módba tartozik: a tabata protokoll.

tabata

Mi a Tabata?

Bár ez a képzés Dr. Izumi Tabatának, a Ritsumeikan Egyetem (Kiotó, Japán) dékánjának köszönheti nevét, Tabata biztosítja, hogy az eredeti ötlet Irisawa Koichi edzőtől származik. Tabata a japán gyorskorcsolya-csapat edzőcsoportjának tagja volt, Koichi pedig, aki vezetőedző volt, felkérte Tabatát, hogy elemezze az említett korcsolyázók számára kidolgozott edzésprogram hatékonyságát.

A Tabata metódus a intervall edzés, amely magában foglalja a maximális erőfeszítések rövid időtartamának forgatását, amelyet kissé rövidebb pihenőidő követ. A Tabata esetében egy forduló 20 másodperces nagy intenzitású munka 8 sorozatából áll, amelyet 10 másodperces pihenés követ. Mint láthatja, csak 4 percre van szüksége ahhoz, hogy nagyon jó eredményeket érjen el, és rengeteg előnye legyen az egészségének. A Tabata további előnye, hogy otthonában kényelmesen, kevés felszereléssel vagy anélkül is megteheti.

Kulcsok a sikerhez a protokollal

  • Ha életmódja mozgásszegényebb, vagy éppen most kezdte el rendszeresebben gyakorolni, akkor a protokollt kissé kisebb intenzitással hajtsa végre. Például a Tabata szekciót kerékpárral vagy úszással végezheti sprintelés helyett.

Tabata rutinok

Először is hadd mondjak egy tippet: A protokoll végrehajtásakor az idők megfelelő ellenőrzéséhez letöltheti mobiljára a sok ingyenes alkalmazás egyikét, amelyek rendelkezésre állnak az idők mérésére. "HIIT intervallum edzésidőzítőt" használok androidra.

Kezdőknek

Azzal kezdődik, hogy felszáll a kerékpárra (álló helyzetben van, vagy azzal, amellyel a városon és/vagy a vidéken keresztül megy ki). Állítsa be az időzítőt, és amikor megszólal a 20 másodperces jelzés, úgy pedálozzon, mintha egy ragadozó üldözne téged, és az életed múlik ezen. Ismételje meg ezt nyolcszor, amíg el nem tölti az első 4 perc Tabata-t. Ha jól érzi magát, akkor helyesen tette. Még az is lehet, hogy még egy kört meg akar csinálni. Ez már attól függ, hogyan érzed magad és a fizikai formád. Mindenesetre ne feledje, az intervallumban a kevesebb több. Az intenzitás számít, nem a mennyiség, ezért ne próbáljon meg egy órát ilyen típusú edzésen sem részt venni. Ne érezze magát bűnösnek, ha 4 perc alatt végzett! 😉