TABATA módszer Mi ez és hogyan kell otthon csinálni PDF

TABATA módszer: Mi ez és hogyan kell otthon csinálni [PDF]

Biztosan hallottál már a jól ismertről Tabata módszer és képzés HIIT. Vagy azért, mert látta, hogy az edzőtermi tevékenységek táblájára van írva, vagy azért, mert egy barát megjegyzést fűzött hozzá, ebben a cikkben mindent elmondok, tudnia kell erről a módról:

tabata

Mi a Tabata

A Tabata módszer egyfajta nagy intenzitású edzés amelyben egy időintervallum között 4 és 30 perc különféle gyakorlatsorokat hajtanak végre. Ezt a rutint találta ki a japán Izumi Tabata, aki megismertette ezt a technikát a korcsolyázókkal javítsa az aerob kapacitását.

A kísérlet egy nagyon kemény képzés elvégzéséből állt álló kerékpár 20 másodpercig a maximális kapacitásig, ahová mehettek. Az első 20 másodperc után a szünet10 másodpercig, majd térjen vissza további 20 másodpercig nagy intenzitással, így 4 percig.

Után 42 napos kísérlet, Tabata rájött, hogy az edzésen átesett csapat rendelkezik 14% -kal növelte kapacitását.

Tabata módszer: Gyakorlatok

Amit Izumi Tabata biztosan nem tudott, az az, hogy az edzése divatossá válik elérve a bolygó minden sarkát. Valójában ideális technikának tekintik azok számára is, akik nem nagyon szoktak fizikai testmozgást és formába akarnak kerülni.