Tabata módszer, rövid időtartamú, nagy intenzitású intervallum edzés
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A magas intenzitású intervallum edzésről vagy a HIIT-ről már beszéltünk, és a Tabata módszer ezen munkamodalitáson belül van. Ma megmutatjuk, hogyan tökéletesítse a Tabata edzését és így érje el a fitt test rövid idő alatt.
A Tabata módszer alkalmazása?
A Tabata módszer Ez egy intenzív edzés, időközökkel és rövid időtartammal. Ennek az edzésmódnak az alkalmazásához ki kell választanunk egy gyakorlatot, és a lehető legtöbb ismétlést kell végrehajtanunk 20 másodpercig, majd tiszteletben kell tartanunk a pontosan 10 másodperces pihenést és folytatnunk kell még 7 sorozat.
Vagyis a Tabata módszer az előadásból állr 8 sorozat 20 másodpercenként, a legtöbb ismétléssel ebben az időben, a 10 másodperc pihenés közöttük.
Bár a Tabata módszert bármilyen gyakorlattal alkalmazhatjuk, nagyobb intenzitást és teljesebb munkát érünk el, kevesebb izomterheléssel és kevesebb sérülés kockázatával, ha olyan mozdulatokat használunk, amelyek egynél több izomcsoportot érintenek, vagyis val vel alapgyakorlatok. Például használhatunk Tabata módszerrel edzéshez, guggoláshoz, fekvőtámaszhoz, tüdőhöz vagy állig.
A nagy intenzitású intervallum edzés előnyei
A főbbek között előny rövid ideig, rövid szünetekkel, és mindenekelőtt maximális intenzitással dolgozva, megtaláljuk az aerob rendszer és az anaerob rendszer egyidejű fejlesztésének lehetőségét.