Tabata módszer, zsír és kalória elégetése napi 4 perc alatt

Edzés A Tabata módszer napjainkban az egészség és fitnesz arénájának trendje. Ez egy gyors, hatékony, szórakoztató módszer a zsírégetésre, és megteheti, ha egyszerűen követi az ingyenes YouTube oktatóanyagot otthon.

Ez a modern módszer egyfajta nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), egy másik divat-edző rendszer, amelyről valószínűleg nemrégiben olvashattál korábbi bejegyzéseiben, és ha a HIIT edzésekről van szó, A tabata az egyik legtudományosabb, amely alátámasztja. Az 1990-es években egy japán tanár vezetett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a négy perc intenzív intervallum edzés ugyanolyan hatékony, mint az órákon át tartó könnyebb edzés - így született meg a Tabata módszer.

A fitnesz oktatók néhány perces Tabata edzést kezdnek el rendezni a hagyományos körkörös edzésekre, azonban néhány dolgot tudnod kell, ha zsírégetni akarsz, és pillanatok alatt megnézed az eredményeket.

Milyen legyen egy edzés a Tabata módszerrel?

Megfelelő Tabata edzés tartalmaznia kell egy 10 perces bemelegítést, amelynek során növeli a pulzusát azáltal, hogy kocog. Ezután az edzés "Tabata" részének pontosan négy percig kell tartania, és általában azt jelenti, hogy gyorsan és erőteljesen meg kell ismételni egy gyakorlatot - például guggolás vagy ugrás - 20 másodpercig, majd felépülni 10 másodpercig.

Ez megismétlődik nyolcszor, arra összpontosítva, hogy csak egy izomcsoportot dolgozzon, és valóban 20% -osan nyomja magát 100 másodperc alatt. Míg sok testedzés azt állítja, hogy a Tabata-módszert követi, vagy a test különböző területeit veszik célba, vagy nem rendelkeznek olyan intenzitással, mint kellene, így nem igazán érik el azokat az eredményeket, amelyeket a klasszikus Tabata-edzés elért.

---