TABATA Power Robbanásveszélyes
TABATA
Aki többé-kevésbé egy fittséget gyakorló ember hallotta már a TABATA szót. De valójában tudjuk-e, hogy mit értünk, amikor erről a képzésről beszélünk?
Az olvasás folytatása előtt javasoljuk, hogy nézze meg a következő linkeket:
Honnan származik és miből áll?
A Tabata protokoll Izumi Tabata professzor jóvoltából 1996-ban keletkezett. A tanárt Japánban képezték, két évet Norvégiában és egy évet az USA-ban tanult. Érdemes kiemelni a japán gyorskorcsolya-csapat edzésének időszakát, amely során ez a módszer napvilágra került. A tény pedig az, hogy a TABATA edzésprotokoll Izumi professzor által az említett gyorskorcsolyázó csapat által végrehajtott edzésprotokollon végzett vizsgálat eredménye. A professzor a Ritsumeikan Egyetemmel, ahol jelenleg dolgozik, adott interjúban megerősíti, hogy ő volt a korcsolyázó csapat vezetőedzője és az ötlet úttörője. Miután a professzor Irisawa Koichi edző módszerén alapuló, megfelelő vizsgálatokat végzett) 20 másodperc alatt, nagyon intenzív testmozgással, majd 10 másodperces pihenéssel 4 percen keresztül megállapította a protokollt. Könnyű nem?
ELŐNYÖK ÉS ELŐNYÖK
A protokoll előtti edzés szintjén az izomtömeg növelésére törekvő embereknek az volt a problémájuk, hogy ha ezt elérik, nem tudják javítani az aerob állóképességüket. A protokoll bevezetése után bebizonyosodott, hogy az ilyen típusú képzést gyakorló emberek mindkét célt javítják.
A gyakorlás másik nagyon fontos oka lehet, és ez a kevés idő, mindössze 4 perc. Az intenzitás, amelynek alávetjük a testet, azt jelenti, hogy még egy jó fizikai állapotban lévő ember is hitelesen megjelenhet az említett 4 perces testmozgás után. Ez azt jelenti, hogy a TABATA-t HIIT (High Intensity Interval Training) gyakorlatnak minősíthetjük.
Emellett tudományos szinten és érdekességként Tabata professzor továbbra is vizsgálja a protokollt, eredményei meglepőek. A Ritsumeikan Egyetemen folytatott tanulmánya jelenleg a fehérje glükotranszporterre összpontosít, amely megtalálható a csontvázizmokban (a csontokkal érintkező izmokban), és arra, hogy miként segíti a cukorbetegségben szenvedő betegeket azáltal, hogy elősegíti a glükóz izomba jutását. Az eredmények meglepőek, mivel a csak 90 másodperces ellenállást gyakorló emberek azt észlelték, hogy az említett fehérje 20% -kal nőtt. Viszont a professzor felfedezte, hogy ennek a fehérjének a generációja azonos mennyiségben fordul elő mind a 3, mind a 8 ismétléssel, ami nagyon érdekes a cukorbetegek számára, akiknek nehéz a sportolás. Gondosan figyelemmel kísérjük tanulmányait.