Mit kell enni edzés előtt és után - Juan Rallo
Ha megtalálta ezt a bejegyzést azzal, hogy a Google-ben kereste a tökéletes tápszert, hogy táplálja magát edzés előtt és után, akkor szerencséje van, kettős szerencse, nemcsak azért, mert megtalálja az igazságot, hanem azért is, mert sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik.
Igen, nekem is van Instagramom, és azt is rosszul érzem, hogy "influencerek" elmondják nekem az edzés előtti és utáni étkezésük fontosságát. Igen, valóban nagyon fontosak, de nekik és megbízásuknak, mert az esetek túlnyomó többségében ezeknek az extra étkezéseknek nincs értelme.
Mi azzal járunk, ami érdekel, a való világ, az igazi kaja. De mielőtt belekezdenénk a lisztbe, legyen néhány világos fogalom.
Az első dolog az, hogy rendesen, állandó áramlással, elegendő és nem túlzott kalóriával fogyasszon, csak így garantálja, hogy a testének mindig meg lesz a szükséges energiája minden ingerhez, beleértve az edzést is. Nos, egy kis mennyiség elfogyasztása gyakran a legjobb módja annak elérésére, ezért visszatérünk az 5 étkezés híres gondolatához, kétségtelenül a legjobbhoz. Ezen intézkedés nélkül az előzetes és az utólagos haszontalan.
Nyilvánvalóan függ azoktól a céloktól és a jelenlegi állapottól, amelyekkel szemben el akarunk érni. Nem éri meg ugyanazt az előzményt és ugyanazt a bejegyzést annak a személynek, aki hízni akar, ahhoz képest, aki le akarja hízni.
Más szóval, ha fogyni akar, edzés után ne rázza fel azt gondolva, hogy ezek a fehérjék később segítenek a fogyásban, visszavonják a rendetlenséget a fejében, a több több és kevesebb kevesebb.
A testmozgás előtt és után természetes módon kell enni, nem kell túlzásba vinni, bár igaz, hogy a megfelelő kalóriák jóak ahhoz, hogy az edzés produktívabb legyen, ugyanolyan igaz, hogy az edzés előtti evés túl nehézzé teszi a jó mozgást, a vér gyomrában lesz, ami alig megy az izmokba, és az edzés utáni túlevés egyszerűen kontraproduktív.
Ha a célod a győzelem, akkor anabolikus folyamatokban kell maradnod, vagyis az építkezésben, és ez úgy érhető el, hogy valamivel több energiát adsz, mint amennyit a tested el fog költeni. És persze fordítva.
EDZÉS ELŐTT
Abban az esetben, ha teljesítményre vágyunk, az edzés előtti étkezés ötlete az, hogy extra energiát, vércukrot biztosítson annak megszerzéséhez az edzés során, és keményebben edzeni, képesek nagyobb intenzitást fejleszteni az egyes sorozatokban, a wodban, hiit vagy bármi, ami hozzáér, és így nagyobb teljesítményt ér el.
Van értelme, így az előző órákban (2,5-2 órával azelőtt) lassan felszívódó hidrátokat, például hüvelyeseket, rizst vagy tésztát fogyaszthat, és ha egészek, akkor jobbak, mivel az energia felszabadulása fokozatosabb lenne, akkor állandó energiabázist biztosítanak a munkamenet során, és az utolsó fél órában megehet például egy banánt, hogy elérje ezt a gyors energiacsúcsot. Garantált teljesítmény.