Találkozz 12 recept nélküli és vény nélkül kapható étvágycsökkentővel, amelyek segítenek a fogyásban Felett
A piacon található számtalan kiegészítő azt állítja, hogy gyors módszert kínál a túlsúly elvesztésére.
Az étvágycsökkentők olyan típusú kiegészítők, amelyek csökkentik az étvágyat, ezáltal csökkentik az étkezés mennyiségét és elősegítik fogyás.
Míg bizonyos típusú étvágycsökkentőket csak orvos írhat fel, sok vény nélkül kapható.
Itt van egy áttekintés 12 vény nélkül kapható étvágycsökkentőről, azok hatékonyságáról és biztonságosságáról
1. Konjugált linolsav (CLA)
A konjugált linolsav (CLA) egy olyan többszörösen telítetlen zsírsav, amely természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a tejtermék és a marhahús. Koncentrált formában fogyás kiegészítőként is értékesítik.
Működés- Kimutatták, hogy a CLA befolyásolja az étvágyat szabályozó géneket és hormonokat. Emellett növelheti a nyugalomban elégetett kalóriák számát, növelheti a sovány testtömeget és stimulálhatja a zsírvesztést.
Hatékonyság- Míg az állatkísérletek során a CLA csökkenti az étvágyat és a bevitelt, emberben nem bizonyítottan csökkenti az étvágyat.
Egy 12 hetes, 62 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a napi 3,9 gramm CLA nem befolyásolta az étvágyat, a testösszetételt vagy az elégetett kalóriák számát.
Bár a CLA-kiegészítők néhány tanulmányban kimutatták, hogy elősegítik a zsírvesztést, a súlycsökkenésre gyakorolt hatása csekély.
Például egy 15 tanulmány áttekintése szerint az emberek túlsúly akik legalább hat hónapig kiegészítették a CLA-t, átlagosan csak 1,5 fontot (0,7 kg) többet vesztettek, mint a kontroll csoportban élők.
Mellékhatások- A CLA szedése kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például hasmenést és gázt. A hosszú távú kiegészítés akár súlyos szövődményeket is okozhat, például májkárosodást és fokozott gyulladást.
Összegzés
A CLA márkanevű étvágycsökkentő étrend-kiegészítő. Emberi vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a CLA kevéssé befolyásolja az étvágyat és a fogyást.
2. Keserű narancs (szinefrin)
A savanyú narancs olyan típusú narancs, amely szinefrint tartalmaz, amely vegyület hatékonyan csökkentheti az étvágyat.
A szinefrin szerkezetileg hasonló a közkedvelt efedrinhez, egy fogyókúrás gyógyszerhez, amelyet 2004 óta tilos használni étrend-kiegészítőkben súlyos mellékhatások miatt.
A keserű narancssárga étrend-kiegészítőket a fogyás elősegítése érdekében az étvágy csökkentésével forgalmazzák, és vény nélkül kaphatók.
MűködésÚgy gondolják, hogy a savanyú narancs stimulálja a fogyást azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét vagy a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákat, ezáltal serkenti a zsír lebontását és elnyomja az étvágyat.
HatékonyságBár kutatások kimutatták, hogy a szinefrin növeli az elégetett kalóriák számát, a fogyásra gyakorolt hatása nem meggyőző.
Mivel a keserű narancsot gyakran más vegyületekkel, például koffeinnel kombinálják a fogyás kiegészítőkben, hatékonyságát nehéz értelmezni.
23 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy napi 20-35 mg szinefrin növeli az anyagcserét és mérsékelten befolyásolja a fogyást.
Néhány tanulmány azonban nem eredményezett súlycsökkenést vagy akár súlygyarapodást a szinefrinnel végzett kezelés után.
Mellékhatások- A szinefrin jelentett mellékhatásai a következők:
- A szívfrecuencia emelkedése.
- Magas vérnyomás
- Szorongás.
Azt azonban még nem tudni, hogy a szinefrin önmagában vagy más stimulánsokkal kombinálva okozza-e ezeket a tüneteket.
Összegzés
A keserű narancs egy szinephrin nevű vegyületet tartalmaz, amely fokozhatja az anyagcserét és serkenti a fogyást. A kutatások azonban vegyes eredményeket mutatnak.
3. Garcinia Cambogia
A Garcinia Cambogia fogyókúrás tabletták az egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítők a piacon.
A Garcinia gummi-gutta gyümölcs héjából nyert kivonattal készült garcinia cambogia tablettákat az étvágy csökkentésére és a fogyás elősegítésére használják.
Működik: A Garcinia cambogia kivonat hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely csökkentheti az étvágyat azáltal, hogy növeli az agy szerotoninszintjét és csökkenti a szénhidrát anyagcserét.
Hatékonyság: 12 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik 2–12 héten keresztül napi 1000–2 800 mg HCA-t tartalmazó garcinia cambogia-val kiegészültek, átlagosan 1,94 fontot (0,88 kg) többet vesztettek, mint azok, akik placebo tablettákat szedtek.
Egy másik, 28 emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy a garcinia cambogia hatékonyabban csökkentette az étvágyat, növelte a teltséget és csökkentette az éhséget, mint egy placebo.
Más vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a garcinia cambogia alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az étvágyat vagy a fogyást.
MellékhatásokBár általánosan biztonságosnak tekintik, a garcinia cambogia fogyasztása néhány embernél mellékhatásokat okozhat, például:
- Fejfájás.
- Hasmenés.
- Betegség.
- Ingerlékenység.
- Májelégtelenség extrém esetekben.
Összegzés
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a garcinia cambogia elnyomja az étvágyat és elősegíti a fogyást.
4. Glükomannán
A glükomannán egy oldható rostfajta, amely a konjac növény ehető gyökereiből származik.
Mivel súlyának akár 50-szeresét képes felszívni a vízben, fogyás kiegészítőként használják a teltség növelésére és az étvágy csökkentésére.
Működik: A glükomannán úgy érthető, hogy stimulálja a fogyást az étvágy csökkentésével, a teltségérzet növelésével, az emésztés lassításával és a zsír és fehérje felszívódásának blokkolásával.
Hatékonyság: A glükomannán súlycsökkenésre gyakorolt hatásának vizsgálata következetlen eredményeket hozott.
Hat tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy 1,24–3,99 gramm glükomannán/nap 12 hétig rövid távú, 3 kg-os súlycsökkenést eredményezett.
A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy az eredmények statisztikailag nem voltak szignifikánsak, és nagyobb, hosszabb távú vizsgálatokra van szükség.