Tanfolyam, hogyan veszítsük el a testzsírt 2019-ben 100% ingyenesen FREE
Tartalomjegyzék
Ne aggódjon, hogy a zsírvesztés kalóriájának kiszámításához nem az előző kép képletét fogjuk használni, látni fogja, hogy nagyon könnyű velem kiszámolni.
Amikor betartja a testzsír csökkentésére vonatkozó tervet, feltétlenül fontos tudni, hogy mi a napi kalóriakiadása. Sőt, nemcsak a fogyás szükséges, hanem az izomtömeg növelése is, és még a fenntartó étrendben is döntő fontosságú, hiszen ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyire a testünknek valójában szüksége van, akkor lefogyunk és fordítva, ha eszünk több kalóriát, amelyből testünk költ, hízni fogunk, ez a termodinamika alapelve.
Ahhoz, hogy megtudd az egy nap során elfogyasztott kalóriákat, két dolgot kell tudnod: az első a BMR (alapanyagcsere), a második pedig a tevékenységből származó kalóriaköltséged.
Mi az alapanyagcsere aránya?
Az alapanyagcsere (BMR) az a kalóriafogyasztás, amelyet a tested teljes pihenés céljából elfogyaszt. Vagyis mennyit költ csak azért, hogy életben legyél ... ha az életeddel elhiszed vagy sem, a tested nagy mennyiségű kalóriát tölt el olyan funkciókkal, mint például:
- Lélegző
- Vérkeringés
- Emésztés
- Regenerálás
- Stb.
Az alapanyagcsere sebessége főleg 3 tényezőtől függ:
- Magasság: Tényleg józan ész, hogy egy 2 méter magas ember többet költ, mint egy másik, aki 1,60 méter magas. Egyszerűen több méternyi "cső" (vénák és artéria), amelyeken keresztül vért pumpálhat, egy magas ember testét többé fogja költeni, mint egy alacsonyabb ember.
- Súly: Ez egy másik nagyon fontos változó az alapanyagcsere számításakor. Minél nagyobb a súly, annál több a kalóriafogyasztás. A tanfolyam egy másik fejezetében erről többet fogunk beszélni.
- Kor: Ennek a változónak fordítottan arányos hatása van, vagyis minél idősebb az életkor, annál alacsonyabb az alapanyagcsere sebessége.
A tevékenységből származó kalóriakiadások
A metabolikus alapsebességhez hozzá kell adnunk a tevékenységből származó kalóriakiadást, vagyis nem fog annyi kalóriát és ezért fenntartó kalóriáját elkölteni (a tanfolyam egy másik fejezetében elmagyarázom, mi ez). aki ülő munkát végez, például irodában, vagy ha a munkája fizikai, például építőipari munkás.